Co to jest ćwiczenie próżniowe?
Ćwiczenie próżniowe, znane również jako ćwiczenie próżniowe, jest sposobem na pracę poprzeczne mięśnie brzucha, które są niezbędne do posiadania silnego rdzenia, ale nie są używane podczas wykonywania innych tradycyjnych ćwiczeń AB, takich jak chrupki i opcje. To ćwiczenie jest świetnym sposobem na pracę tych konkretnych mięśni, a także pomaga sprawić, by niższy żołądek wyglądał płasko. Chociaż istnieje wiele różnych sposobów wykonywania ćwiczenia, podstawowa zasada jest taka sama, a mianowicie przyciągnięcie pępka z powrotem w kierunku kręgosłupa, trzymanie go w tej pozycji i zwolnienie przed powtórzeniem. Początkowo będzie to trudne, ale wkrótce będzie możliwe utrzymanie go dłużej i wykonanie większej liczby powtórzeń.
Najprostszym sposobem na ćwiczenia próżniowe, a wersja najczęściej wykonywana przez kulturystów jest przyjęcie dużego oddechu i wypełnienie płuc powietrzem. Następnie, oddychając, spróbuj przyciągnąć pępek w kierunku kręgosłupa. W końcu w th nastąpi ciasne uczucieNiższy żołądek i po bokach; Trzymaj tę pozycję przez co najmniej dziesięć sekund, a następnie zakończ wydech. To brzmi jak bardzo proste ćwiczenie, ale w rzeczywistości jest dość trudne i naprawdę pomaga pracować nad mięśniami brzucha poprzecznymi.
Niektóre jogie również będą działać również te mięśnie, a jedna szczególna pozy jest bardzo podobna do ćwiczeń próżniowych. Jest to znane jako poza kota, która jest wykonywana na wszystkich czworakach. Kręgosłup zaczyna się w płaskiej, neutralnej pozycji; Następnie jest zaokrąglony jak kot, z pępkiem przyciągniętym w kierunku kręgosłupa. Następnie kręgosłup jest zrelaksowany i zakrzywiony w drugą stronę, nadając kręgosłupowi lekki wygląd. To dobry sposób na rozciągnięcie pleców, a także wzmocnienie mięśni rdzenia.
Podobne ćwiczenia można wykonać również na krześle, takie jak próba uregulowania oddechu i przyciągnięcia brzucha w kierunku kręgosłupa w ten sposób. Niektórzy ludzieE wykonuje również przechylenie miednicy stojące jako rodzaj ćwiczeń próżniowych; Ćwiczenie jest dość podobne do innych opisanych, ale biodra są również lekko obracane na wydechu. Jest to trudniejsze ćwiczenie, więc najlepiej jest poczekać, aż mięśnie rdzenia nieco się wzmocnią, zanim spróbują. Podobnie jak w każdym planie treningu, ważne jest, aby wykonywać różne ćwiczenia, w tym rozciąganie, trening siłowy i aerobik, aby naprawdę wykorzystać najwięcej z każdego treningu.