Qual é o exercício de vácuo?
O exercício de vácuo, também conhecido como exercício de vácuo no estômago, é uma maneira de trabalhar os músculos abdominais transversais, que são necessários para ter um núcleo forte, mas não são usados ao fazer outros exercícios AB tradicionais, como flexões e abdominais. Este exercício é uma ótima maneira de trabalhar esses músculos específicos e também ajuda a fazer com que o estômago inferior pareça mais plano. Embora existam muitas maneiras diferentes de executar o exercício, o princípio básico é o mesmo, e é para retirar o umbigo de volta para a coluna, segure -o nessa posição e soltar antes de repeti -lo. Inicialmente, isso será um desafio, mas em breve será possível mantê -lo por mais tempo e realizar mais repetições.
A maneira mais simples de fazer o exercício a vácuo, e a versão mais frequentemente realizada por fisiculturistas é tomar um fôlego e encher os pulmões com ar. Então, enquanto respiram, tente desenhar o umbigo em direção à coluna. Eventualmente, uma sensação apertada ocorrerá eme abaixe o estômago e nas laterais; Segure esta posição por pelo menos dez segundos e termine de exalar. Isso parece um exercício muito simples, mas é realmente bastante desafiador e realmente ajuda a trabalhar os músculos abdominais transversais.
Certos asanas de ioga também funcionarão esses músculos, e uma pose em particular é muito semelhante ao exercício de vácuo. Isso é conhecido como a pose da vaca gato, que é realizada de quatro. A coluna começa em uma posição plana e neutra; É então arredondado como um gato, com o umbigo puxado em direção à coluna. Em seguida, a coluna está relaxada e curvada para o outro lado, dando à coluna uma ligeira aparência de oscilação. Esta é uma boa maneira de esticar as costas e fortalecer os músculos do núcleo.
Exercícios semelhantes também podem ser realizados enquanto estão sentados em uma cadeira, como tentar regular a respiração e puxar os abdominais em direção à espinha dessa maneira. Alguns PeoplE também faz as inclinações pélvicas em pé como um tipo de exercício de vácuo no estômago; O exercício é bastante semelhante aos outros descritos, mas os quadris também são girados levemente na expiração. Este é um exercício mais difícil, por isso é melhor esperar até que os músculos do núcleo se fortaleçam um pouco antes de experimentá -lo. Como em qualquer plano de treino, é importante fazer uma variedade de exercícios diferentes, incluindo alongamento, treinamento de força e aeróbica, para realmente aproveitar ao máximo qualquer treino.