O que é uma bola de resistência?
Uma bola de resistência, ou bola de exercício, é uma esfera inflável projetada para uso em um programa de exercício ou reabilitação física. Geralmente feitos de vinil durável, bolas de exercício podem ser usadas para exercícios abdominais, exercícios lombares, ioga e pilates. Algumas pessoas usam bolas de resistência como cadeiras de escritório. As bolas de resistência foram criadas pela primeira vez para ajudar no processo de reabilitação de pessoas com lesões na coluna vertebral ou distúrbios neurológicos. Nos anos 90, as bolas se tornaram parte de vários programas de condicionamento físico. A maioria dos fisioterapeutas, personal trainers e treinadores utiliza as bolas em seus empregos.
Também conhecido como bola suíça ou bola de estabilidade, uma bola de resistência pode vir em uma ampla variedade de tamanhos e cores. Alguns foram projetados para acomodar até quinze ou seiscentos libras (226,8 a 272,2 kg), enquanto outros podem acomodar até mil libras (453,6 kg). Embora tenham sido projetados para suportar essa pressão e peso, eles não são completamente ponture prova.
Ao selecionar uma bola de resistência, uma pessoa deve ler todas as informações listadas com o produto. Bolas maiores são geralmente preferidas por usuários iniciantes, pois fornecem suporte e estabilidade adicionais. Eles também são considerados benéficos para pessoas com problemas nas costas ou para uso como cadeira de escritório. Para um treino mais intensivo, uma bola menor pode ser usada.
Se a bola estiver sendo usada para o exercício principal, o usuário deve encaixar a bola no seu próprio corpo. Para fazer isso, pode -se dobrar os joelhos para um ângulo de 90 graus, as coxas paralelas ao chão e sentar na bola. Se os pés estiverem uniformemente no chão nesta posição, a bola caberá.
Inflar a bola, uma bomba manual ou um compressor de ar elétrico pode ser usado. Algumas bolas de fitness também podem ser infladas com uma bomba de agulha. Remova o plugue da bola, insira o dispositivo de bombeamento e infle a bola. Embora enxla totalA ção resulta em uma bola muito firme, não é necessário inflar completamente a bola para uso. Depois de inflar para o tamanho desejado, remova a bomba e substitua o plugue da bola.
Algumas bolas de resistência são resistentes à explosão. Embora essas bolas ainda possam ser perfuradas, elas são construídas com um vinil mais forte que impede a deflação rápida. Ao desviar lentamente quando perfurado, esse tipo de bola pode ajudar a garantir a segurança do usuário. Enquanto uma bola de resistência regular geralmente tem uma superfície texturizada, uma bola de resistência à explosão é tipicamente lisa e brilhante.
Deve uma bola de resistência, consertá -la para uso adicional não é recomendado. O uso de uma bola corrigida pode comprometer a segurança do usuário. Em vez disso, uma nova bola deve ser comprada.