Hvad er en modstandskugle?
En modstandskugle eller træningskugle er en oppustelig sfære designet til brug i et øvelse eller et fysisk rehabiliteringsprogram. Normalt fremstillet af holdbar vinyl kan træningskugler bruges til abdominal træning, undergrænsninger, yoga og pilates. Nogle mennesker bruger modstandskugler som kontorstole.
Modstandskugler blev først oprettet for at hjælpe med rehabiliteringsprocessen hos mennesker med rygmarvsskader eller neurologiske lidelser. I 1990'erne blev kuglerne en del af forskellige fitnessprogrammer. De fleste fysioterapeuter, personlige undervisere og trænere bruger kuglerne inden for deres job.
Også kendt som en schweizisk bold eller stabilitetskugle, en modstandskugle kan komme i en lang række størrelser og farver. Nogle er designet til at holde op til fem eller seks hundrede pund (226,8 til 272,2 kg), mens andre kan rumme op til tusind pund (453,6 kg). Selvom de er designet til at modstå dette pres og vægt, er de ikke helt punkturE Bevis.
Mens du vælger en modstandskugle, skal en person læse alle de oplysninger, der er anført med produktet. Større bolde foretrækkes generelt af nybegyndere, da de giver yderligere støtte og stabilitet. De betragtes også som gavnlige for mennesker med rygproblemer eller til brug som kontorstol. For en mere intensiv træning kan der bruges en mindre bold.
Hvis bolden bruges til kerneøvelse, skal brugeren passe bolden til sin egen krop. For at gøre dette kan man bøje sine knæ til en 90 graders vinkel, lår parallelt med gulvet og sidde på bolden. Hvis fødderne er jævnt på jorden i denne position, passer bolden.
For at blæse bolden kan der bruges en håndpumpe eller en elektrisk luftkompressor. Nogle fitness -kugler kan også oppustes med en nålpumpe. Fjern kuglens stik, indsæt pumpeindretningen, og oppust kuglen. Skønt fuld inflaTion resulterer i en meget fast bold, det er ikke nødvendigt at pumpe bolden til brug fuldt ud. Når du oppustes til den ønskede størrelse, skal du fjerne pumpen og udskifte kuglens stik.
Nogle modstandskugler er burst-resistente. Mens disse kugler stadig kan punkteres, er de bygget med en stærkere vinyl, der forhindrer hurtig deflation. Ved langsomt at tømme, når den punkteres, kan denne type kugle hjælpe med at sikre brugerens sikkerhed. Mens en almindelig modstandskugle normalt har en struktureret overflade, er en burst-resistensbold typisk glat og skinnende.
Skulle en modstandskugle burst ved at reparere den til yderligere brug anbefales ikke. Brug af en lappet bold kan kompromittere brugerens sikkerhed. I stedet skal der købes en ny bold.