Hva er en motstandskule?
En motstandskule, eller treningsball, er en oppblåsbar sfære designet for bruk i et trenings- eller fysisk rehabiliteringsprogram. Vanligvis er laget av slitesterk vinyl, treningsballer kan brukes til trening av abdominal, treningsøkter, yoga og Pilates. Noen mennesker bruker motstandsballer som kontorstoler.
Motstandskuler ble først opprettet for å hjelpe til med rehabiliteringsprosessen til mennesker med ryggmargsskader eller nevrologiske lidelser. På 1990 -tallet ble ballene en del av forskjellige treningsprogrammer. De fleste fysioterapeuter, personlige trenere og trenere bruker ballene i jobbene sine.
Også kjent som en sveitsisk ball eller stabilitetsball, kan en motstandskule komme i et bredt utvalg av størrelser og farger. Noen er designet for å inneholde opptil fem eller seks hundre kilo (226,8 til 272,2 kilo), mens andre kan romme opptil tusen pund (453,6 kilo). Selv om de er designet for å motstå dette trykket og vekten, er de ikke helt punkterte bevis.
Mens han velger en motstandskule, bør en person lese all informasjonen som er oppført med produktet. Større baller er generelt foretrukket av nybegynnere, ettersom de gir ekstra støtte og stabilitet. De anses også som gunstige for personer med ryggproblemer, eller for bruk som kontorstol. For en mer intensiv trening kan en mindre ball brukes.
Hvis ballen brukes til kjerneøvelse, bør brukeren passe ballen til sin egen kropp. For å gjøre dette kan man bøye knærne i en 90 graders vinkel, lårene parallelt med gulvet og sitte på ballen. Hvis føttene er jevnt på bakken i denne posisjonen, vil ballen passe.
For å blåse opp ballen, kan en håndpumpe eller en elektrisk luftkompressor brukes. Noen treningsballer kan også blåses opp med en nålepumpe. Fjern ballens plugg, sett inn pumpeenheten og blås opp ballen. Skjønt full inflation resulterer i en veldig fast ball, det er ikke nødvendig å blåse ballen fullt ut for bruk. Etter å ha blåst opp til ønsket størrelse, fjern pumpen og bytt ballens plugg.
Noen motstandskuler er sprengresistente. Mens disse ballene fremdeles kan punkteres, er de bygget med en sterkere vinyl som forhindrer rask deflasjon. Ved å sakte tømme når den punkteres, kan denne typen ball bidra til å sikre brukerens sikkerhet. Mens en vanlig motstandskule vanligvis har en strukturert overflate, er en burst-motstandskule typisk glatt og skinnende.
Skulle en motstandskule sprekke, anbefales det ikke å reparere den for videre bruk. Å bruke en lappet ball kan gå på akkord med brukeren til brukeren. I stedet skal en ny ball kjøpes.