저항 볼이란 무엇입니까?

저항 공 또는 운동 공은 운동 또는 신체 재활 프로그램에 사용하도록 설계된 풍선 구체입니다. 일반적으로 내구성있는 비닐로 만들어진 운동 공은 복부 운동, 허리 운동, 요가 및 필라테스에 사용할 수 있습니다. 어떤 사람들은 저항 공을 사무실 의자로 사용합니다.

저항 볼은 척추 부상이나 신경계 장애가있는 사람들의 재활 과정을 돕기 위해 처음으로 만들어졌습니다. 1990 년대에 공은 다양한 피트니스 프로그램의 일부가되었습니다. 대부분의 물리 치료사, 개인 트레이너 및 코치는 자신의 작업 내에서 공을 활용합니다.

스위스 볼 또는 안정성 공으로도 알려진 저항 볼은 다양한 크기와 색상으로 올 수 있습니다. 일부는 최대 5 ~ 600 파운드 (226.8 ~ 272.2 킬로그램)를 유지하도록 설계되었으며, 다른 일부는 최대 1 천 파운드 (453.6 킬로그램)를 수용 할 수 있습니다. 그들은이 압력과 무게를 견딜 수 있도록 설계되었지만 완전히 구멍이 아닙니다.E 증거.

저항 공을 선택하는 동안 사람은 제품에 나열된 모든 정보를 읽어야합니다. 더 큰 공은 일반적으로 초보자 사용자가 선호합니다. 추가 지원과 안정성을 제공합니다. 또한 등 문제가있는 사람들이나 사무실 의자로 사용하는 데 도움이됩니다. 보다 집중적 인 운동의 경우 작은 공이 사용될 수 있습니다.

공이 코어 운동에 사용되는 경우 사용자는 공을 자신의 몸에 맞아야합니다. 이를 위해 무릎을 90도 각도로, 허벅지는 바닥과 평행하게 구부리고 공에 앉을 수 있습니다. 이 위치에서 발이 땅에 균등하게 있으면 공이 맞습니다.

공을 팽창시키기 위해 핸드 펌프 또는 전기 공기 압축기가 사용될 수 있습니다. 일부 피트니스 볼은 바늘 펌프로 팽창 할 수 있습니다. 공의 플러그를 제거하고 펌핑 장치를 삽입 한 다음 공을 팽창시킵니다. 완전한 인플라그 결과는 매우 단단한 공을 만들어냅니다. 사용하기 위해 공을 완전히 팽창시킬 필요는 없습니다. 원하는 크기로 팽창 한 후 펌프를 제거하고 볼 플러그를 교체하십시오.

일부 저항 공은 가로 강력합니다. 이 공은 여전히 ​​구멍을 뚫을 수 있지만, 더 강한 비닐로 만들어져 빠른 디플레이션을 방지합니다. 구멍을 뚫을 때 천천히 수축함으로써,이 유형의 공은 사용자의 안전을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반 저항 볼에는 일반적으로 질감이있는 표면이 있지만 버스트 저항 볼은 일반적으로 매끄럽고 반짝입니다.

저항 공이 터지면 추가 사용을 위해 수리하는 것이 권장되지 않습니다. 패치 볼을 사용하면 사용자의 안전성이 손상 될 수 있습니다. 대신, 새로운 공을 구입해야합니다.