Wat is een weerstandsbal?
Een weerstandsbal of oefenbal, is een opblaasbare sfeer die is ontworpen voor gebruik in een oefening of fysiek revalidatieprogramma. Meestal gemaakt van duurzaam vinyl, kunnen trainingsballen worden gebruikt voor buikoefening, lagere rugrainingen, yoga en pilates. Sommige mensen gebruiken weerstandsballen als bureaustoelen.
Weerstandsballen werden eerst gemaakt om te helpen bij het revalidatieproces van mensen met wervelkolomletsels of neurologische aandoeningen. In de jaren negentig werden de ballen onderdeel van verschillende fitnessprogramma's. De meeste fysiotherapeuten, personal trainers en coaches gebruiken de ballen in hun werk.
Ook bekend als een Zwitserse bal- of stabiliteitsbal, kan een weerstandsbal in een breed scala aan maten en kleuren komen. Sommige zijn ontworpen om maximaal vijf of zeshonderd pond (226,8 tot 272,2 kilogram) te houden, terwijl anderen mogelijk maximaal duizend pond (453,6 kilogram) huisvesten. Hoewel ze zijn ontworpen om deze druk en gewicht te weerstaan, zijn ze niet volledig puncture bewijs.
Tijdens het selecteren van een weerstandsbal moet een persoon alle bij het product vermelde informatie lezen. Grotere ballen hebben over het algemeen de voorkeur door beginnende gebruikers, omdat ze extra ondersteuning en stabiliteit bieden. Ze worden ook beschouwd als gunstig voor mensen met rugproblemen, of voor gebruik als bureaustoel. Voor een intensievere training kan een kleinere bal worden gebruikt.
Als de bal wordt gebruikt voor kernoefening, moet de gebruiker de bal aan zijn of haar eigen lichaam passen. Om dit te doen, kan men zijn of haar knieën buigen in een hoek van 90 graden, dijen parallel aan de vloer en op de bal zitten. Als de voeten in deze positie gelijkmatig op de grond zijn, past de bal.
Om de bal op te blazen, kan een handpomp of een elektrische luchtcompressor worden gebruikt. Sommige fitnessballen kunnen ook worden opgeblazen met een naaldpomp. Verwijder de plug van de bal, plaats het pompapparaat en blaas de bal op. Hoewel volledige inflaresulteert in een zeer stevige bal, het is niet nodig om de bal volledig op te blazen voor gebruik. Verwijder de pomp na het opblazen van de gewenste maat en vervang de plug van de bal.
Sommige weerstandsballen zijn burst-resistent. Hoewel deze ballen nog steeds kunnen worden doorboord, zijn ze gebouwd met een sterker vinyl dat snelle deflatie voorkomt. Door langzaam te laten leeglopen wanneer doorboord wordt, kan dit type bal helpen de veiligheid van de gebruiker te waarborgen. Hoewel een gewone weerstandsbal meestal een gestructureerde oppervlak heeft, is een burst-resistentiebal meestal glad en glanzend.
Als er een weerstandsbal barst, wordt deze voor verder gebruik niet aanbevolen. Het gebruik van een gepatchte bal kan de veiligheid van de gebruiker in gevaar brengen. In plaats daarvan moet een nieuwe bal worden gekocht.