Hvad er forskellige typer af hamstringøvelser?
Benet er en stor, vigtig del af kroppen, så det kan være nyttigt at holde det i god form for de fleste mennesker. Hamstring -musklen kan findes på bagsiden af benet, og overskydende tæthed kan hindre bevægelse. Faktisk hindrer stramme hamstrings ofte ikke kun bevægelsen af benene, men af hele kroppen, da de kan påvirke, hvordan korsryggen og bækkenet bevæger sig. Således kan hamstringøvelser hjælpe enhver, fra dem, der er alvorlige med at arbejde ud til dem, der blot ønsker at gøre nogen bevægelse lettere. De kan udføres enten på gulvet eller stående og spænder fra statiske til aktive typer.
Nogle statiske hamstringøvelser kræver, at emnet sidder på gulvet, mens de strækker sig. En almindelig strækning involverer at sidde på gulvet, med benene lige foran, mens de når frem til tæerne med armene. Knæene skal ikke bøjes i løbet af denne tid. Ikke alle vil være i stand til at røre ved tæerne, men det er vigtigt at nå så vidt muligt, mens de holder benene stramtt. Udførelse af denne bevægelse vil ofte resultere i at kunne røre ved tæerne til sidst, delvis på grund af mere afslappede hamstrings.
En anden gulvstrækning involverer kun at forlade det ene ben strækket ud foran, med det andet ben bøjet indad med tæer, der berører det modsatte ben. Den samme bevægelse som den forrige øvelse bruges, med emnet, der bøjer sig i taljen, og forsøger at røre ved tæerne på det udstrakte ben. Stillingen skal holdes i cirka ti sekunder.
Andre hamstringøvelser kan udføres, mens du står op. De tidligere beskrevne øvelser kan udføres ikke kun på gulvet, men også stå op. De kræver muligvis mere balance, når de ikke udføres, mens de er på gulvet, men de giver de samme fordele uanset hvad. En strækning, der kan gøres, mens stående kræver mindre balance, da hænderne er placeret mod væggen med fødderne skulderbreddebortset. Emnet skal tage det ene skridt tilbage, så den ene fod er foran den anden, med fødderne presset ned i gulvet og hænderne skubber mod væggen i cirka ti sekunder.
Hamstringøvelserne beskrevet her er statiske strækninger, men der er aktive træk, der også kan hjælpe med at løsne området. Faktisk for at omdanne den typiske tå touch til en aktiv øvelse, skal emnet stå med hæle på et lille bræt, så de løftes lidt fra gulvet. Det næste trin er at bøje sig i taljen, men i stedet for at holde benene lige, er det nødvendigt at bøje knæene, indtil håndfladerne er flade på gulvet. Dernæst skal hofterne flyttes forsigtigt op og ned, indtil der mærkes en strækning i hamstrings. En blanding af statiske og aktive hamstringøvelser er nyttigt at løsne musklerne så meget som muligt.