Quali sono i diversi tipi di esercizi di tendine del ginocchio?
La gamba è una parte grande e importante del corpo, quindi mantenerla in buona forma può essere utile per la maggior parte delle persone. Il muscolo del tendine del ginocchio può essere trovato sul retro della gamba e l'eccesso di tensione può impedire il movimento. In effetti, i muscoli posteriori della coscia spesso non solo ostacolano il movimento delle gambe, ma di tutto il corpo, in quanto possono influenzare il modo in cui la parte bassa della schiena e il bacino si muovono. Pertanto, gli esercizi del tendine del ginocchio possono aiutare chiunque, da coloro che si trovano sul serio a risolvere coloro che semplicemente cercano di semplificare qualsiasi movimento. Possono essere eseguiti sul pavimento o in piedi e vanno dai tipi statici a quelli attivi.
Alcuni esercizi di tendine del ginocchio statico richiedono che il soggetto si seda sul pavimento mentre si allungano. Un tratto comune prevede di sedersi sul pavimento, con le gambe fuori di fronte, mentre raggiungono le dita dei piedi con le braccia. Le ginocchia non dovrebbero piegarsi durante questo periodo. Non tutti saranno in grado di toccarle le dita dei piedi, ma è importante raggiungere il più possibile, mantenendo le gambe.T. L'esecuzione di questo movimento spesso si tradurrà di solito nella capacità di toccare le dita dei piedi alla fine, in parte a causa di più tendenze più rilassate.
Un altro allungamento del pavimento prevede di lasciare solo una gamba allungata davanti, con l'altra gamba piegata verso l'interno con le dita dei piedi che toccano la coscia della gamba opposta. Viene utilizzato lo stesso movimento dell'esercizio precedente, con il soggetto che si piega in vita e nel tentativo di toccare le dita dei piedi della gamba tesa. La posizione dovrebbe essere mantenuta per circa dieci secondi.
Altri esercizi di tendine del ginocchio possono essere eseguiti mentre si alza. Gli esercizi precedenti descritti possono essere fatti non solo sul pavimento, ma anche in piedi. Potrebbero richiedere più equilibrio se non eseguiti mentre sul pavimento, ma offrono gli stessi vantaggi in entrambi i casi. Un tratto che può essere fatto mentre è in piedi richiede meno equilibrio, poiché le mani sono posizionate contro il muro con i piedi a larghezza delle spallea parte. Il soggetto dovrebbe fare un passo indietro in modo che un piede sia di fronte all'altro, con i piedi premuti sul pavimento e le mani che spingono contro il muro per circa dieci secondi.
Gli esercizi di tendine del ginocchio qui descritti sono tratti statici, ma ci sono mosse attive che possono anche aiutare a allentare l'area. In effetti, per trasformare il tipico tocco del dito in un esercizio attivo, il soggetto dovrebbe stare con i tacchi su una piccola tavola in modo che vengano sollevati leggermente dal pavimento. Il prossimo passo è piegarsi in vita, ma invece di mantenere le gambe dritte, è necessario piegare le ginocchia fino a quando i palmi sono piatti sul pavimento. Successivamente, i fianchi dovrebbero essere spostati delicatamente su e giù fino a quando non viene avvertito un tratto nei muscoli posteriori della coscia. Una miscela di esercizi di tendine del ginocchio statici e attivi è utile per allentare il più possibile i muscoli.