Hva er forskjellige typer hamstringøvelser?
Benet er en stor, viktig del av kroppen, så det kan være nyttig å holde den i god form. Hamstringmuskelen kan bli funnet på baksiden av beinet, og overflødig tetthet kan hindre bevegelse. Faktisk hindrer stramme hamstrings ofte ikke bare bevegelsen i bena, men av hele kroppen, da de kan påvirke hvordan korsryggen og bekkenet beveger seg. Dermed kan hamstringøvelser hjelpe hvem som helst, fra de som ser alvorlig på å trene til de som bare er ute etter å gjøre enhver bevegelse enklere. De kan utføres enten på gulvet eller stående, og varierer fra statiske til aktive typer.
Noen statiske hamstringøvelser krever at emnet sitter på gulvet mens du strekker seg. En vanlig strekning innebærer å sitte på gulvet, med bena rett foran, mens de strekker seg etter tærne med armene. Knærne skal ikke bøye seg i løpet av denne tiden. Ikke alle vil være i stand til å berøre tærne, men det er viktig å nå så langt det er mulig, mens de holder bena rettt. Å utføre denne bevegelsen vil ofte vanligvis føre til at de kan berøre tærne til slutt, delvis på grunn av mer avslappede hamstrings.
En annen gulvstrekning innebærer å forlate bare det ene benet strukket foran, med det andre benet bøyd innover med tærne som berører låret på det motsatte benet. Den samme bevegelsen som den forrige øvelsen brukes, med motivet som bøyer seg i midjen, og prøver å berøre tærne på det utstrakte benet. Stillingen skal holdes i omtrent ti sekunder.
Andre hamstringøvelser kan utføres mens du står opp. De tidligere beskrevne øvelsene kan gjøres ikke bare på gulvet, men også stå opp. De kan kreve mer balanse når de ikke utføres mens de er på gulvet, men de gir de samme fordelene uansett. En strekning som kan gjøres mens stående krever mindre balanse, siden hendene er plassert mot veggen med føttene skulderbreddeBortsett fra. Faget bør ta det ene skrittet tilbake slik at den ene foten er foran den andre, med føtter presset inn i gulvet og hendene som skyver mot veggen i omtrent ti sekunder.
Hamstringøvelsene beskrevet her er statiske strekninger, men det er aktive trekk som også kan bidra til å løsne området. For å gjøre det typiske tås berøringen til en aktiv øvelse, bør emnet faktisk stå med hæler på et lite brett slik at de løftes litt av gulvet. Neste trinn er å bøye seg i midjen, men i stedet for å holde bena rette, er det nødvendig å bøye knærne til håndflatene er flate på gulvet. Deretter skal hoftene flyttes forsiktig opp og ned til en strekning i hamstringene føles. En blanding av statiske og aktive hamstringøvelser er nyttig for å løsne musklene så mye som mulig.