Quais são os diferentes tipos de exercícios de tendão?
A perna é uma parte grande e importante do corpo, portanto, mantê -la em boa forma pode ser útil para a maioria das pessoas. O músculo tendral pode ser encontrado na parte de trás da perna, e o excesso de tensão pode impedir o movimento. De fato, os isquiotibiais apertados geralmente não apenas impedem o movimento das pernas, mas de todo o corpo, pois eles podem afetar a forma como a região lombar e a pelve se movem. Assim, exercícios de tendão podem ajudar qualquer pessoa, desde aqueles que seriam a serem trabalhados até aqueles que apenas procuram facilitar qualquer movimento. Eles podem ser realizados no chão ou em pé e variam de tipos estáticos a ativos.
Alguns exercícios de isquiotibiais estáticos exigem que o assunto se sentar no chão enquanto se estende. Um trecho comum envolve sentado no chão, com as pernas retas na frente, enquanto pegam os dedos dos pés com os braços. Os joelhos não devem se dobrar durante esse período. Nem todo mundo será capaz de tocar os dedos dos pés, mas é importante alcançar o máximo possível, mantendo as pernas retast. A execução desse movimento geralmente geralmente resulta em poder tocar os dedos dos pés eventualmente, em parte devido a isquiotibiais mais relaxados.
Outro trecho do piso envolve deixar apenas uma perna esticada na frente, com a outra perna dobrada com os dedos dos pés tocando a coxa da perna oposta. O mesmo movimento que o exercício anterior é usado, com o sujeito dobrando na cintura e tentando tocar os dedos dos pés da perna estendida. A posição deve ser mantida por cerca de dez segundos.
Outros exercícios de isquiotibiais podem ser realizados enquanto se levantam. Os exercícios anteriores descritos podem ser feitos não apenas no chão, mas também em pé. Eles podem exigir mais equilíbrio quando não são executados enquanto estiver no chão, mas oferecem os mesmos benefícios de qualquer maneira. Um trecho que pode ser feito enquanto as demandas em pé menos equilíbrio, uma vez que as mãos são colocadas contra a parede com a largura dos ombros dos pésseparado. O sujeito deve dar um passo para trás para que um pé fique na frente do outro, com os pés pressionados no chão e as mãos empurrando contra a parede por cerca de dez segundos.
Os exercícios de tendão descritos aqui são alongamentos estáticos, mas existem movimentos ativos que também podem ajudar a afrouxar a área. De fato, para transformar o toque típico em um exercício ativo, o sujeito deve ficar com os saltos em uma pequena tábua, para que sejam levantados levemente do chão. O próximo passo é dobrar na cintura, mas, em vez de manter as pernas retas, é necessário dobrar os joelhos até que as palmas das mãos estejam planas no chão. Em seguida, os quadris devem ser movidos suavemente para cima e para baixo até que um trecho nos isquiotibiais seja sentido. Uma mistura de exercícios estáticos e ativos no tendão é útil para afrouxar os músculos o máximo possível.