Jakie są różne rodzaje ćwiczeń ścięgien?

Noga jest dużą, ważną częścią ciała, więc utrzymanie go w dobrej formie może być pomocne dla większości ludzi. Mięsień ścięgna ścięgna można znaleźć z tyłu nogi, a nadmiar ucisku może utrudniać ruch. W rzeczywistości ciasne ścięgna podkolanowe często nie tylko utrudniają ruch nóg, ale także całego ciała, ponieważ mogą wpływać na to, jak poruszają się dolna część pleców i miednicy. W ten sposób ćwiczenia ścięgna ścięgna mogą pomóc każdemu, od osób poważnie o ćwiczeniu po tych, którzy chcą tylko ułatwić wszelkie ruchy. Można je wykonywać na podłodze lub stojąc i wahają się od typów statycznych do aktywnych.

Niektóre statyczne ćwiczenia ścięgna podkolanowego wymagają, aby podmokał się na podłodze podczas rozciągania. Jeden powszechny odcinek polega na siedzeniu na podłodze, z nogami prosto z przodu, podczas gdy sięgają po palcach z ramionami. W tym czasie kolana nie powinny się zginać. Nie wszyscy będą w stanie dotknąć palców u stóp, ale ważne jest, aby sięgnąć jak najdalej, przy jednoczesnym utrzymaniu nógT. Wykonanie tego ruchu często zwykle powoduje, że w końcu będzie w stanie dotknąć palców u stóp, częściowo z powodu bardziej zrelaksowanych ścięgna podkolanowych.

Kolejny odcinek podłogi polega na pozostawieniu tylko jednej nogi wyciągniętej z przodu, z drugą nogą wygiętą w sobie z palcami dotykającymi uda przeciwnej nogi. Zastosowany jest ten sam ruch, co poprzednie ćwiczenie, z podmiotem zginającym się w talii i próbie dotknięcia palców stóp wyciągniętej nogi. Pozycja powinna odbywać się przez około dziesięć sekund.

Inne ćwiczenia ścięgna ścięgna można wykonać podczas wstania. Poprzednie opisane ćwiczenia można wykonać nie tylko na podłodze, ale także wstawanie. Mogą wymagać większej równowagi, gdy nie są wykonywane na podłodze, ale zapewniają takie same korzyści. Jeden odcinek, który można zrobić, podczas gdy stoisko wymaga mniejszej równowagi, ponieważ dłonie są umieszczane na ścianie z szerokością ramion stópoprócz. Obiekt powinien cofnąć się o krok, aby jedna stopa była przed drugą, z stopami wciśniętymi w podłogę i dłoniami pchającymi o ścianę przez około dziesięć sekund.

Opisane tutaj ćwiczenia ścięgna podkolanowego to odcinki statyczne, ale istnieją aktywne ruchy, które mogą również pomóc w rozluźnieniu obszaru. W rzeczywistości, aby przekształcić typowy dotyk palca w aktywne ćwiczenie, podmiot powinien stać z obcasami na małej desce, aby były nieco podniesione z podłogi. Następnym krokiem jest zginanie w talii, ale zamiast utrzymać nogi proste, konieczne jest zginanie kolan, aż dłonie będą płaskie na podłodze. Następnie biodra należy poruszać delikatnie w górę i w dół, aż odczuwa się odcinek ścięgna ścięgna. Mieszanka statycznych i aktywnych ćwiczeń ścięgna podkolanowego jest pomocna w jak największym rozluźnieniu mięśni.