Vad är olika typer av hamstringsövningar?
Benet är en stor, viktig del av kroppen, så att hålla det i god form kan vara till hjälp för de flesta. Hamstringsmuskeln finns på baksidan av benet, och överskott av täthet kan hindra rörelse. Faktum är att snäva hamstrings ofta inte bara hindrar rörelsen i benen, utan av hela kroppen, eftersom de kan påverka hur korsryggen och bäckenet rör sig. Således kan hamstringsövningar hjälpa vem som helst, från de som seriöst med att träna till de som bara vill göra någon rörelse enklare. De kan utföras antingen på golvet eller står och sträcker sig från statiska till aktiva typer.
Vissa statiska hamstringövningar kräver att ämnet sitter på golvet under sträckning. En vanlig sträcka innebär att sitta på golvet, med benen rakt fram, medan du räcker till tårna med armarna. Knänen ska inte böjas under denna tid. Inte alla kommer att kunna röra vid tårna, men det är viktigt att nå så långt som möjligt, samtidigt som benen håller sig straight. Att utföra denna rörelse kommer ofta att resultera i att kunna röra tårna så småningom, delvis på grund av mer avslappnade hamstrings.
En annan golvsträcka innebär att man bara lämnar ett ben sträckt framifrån, med det andra benet böjt inåt med tårna som rör vid låret i det motsatta benet. Samma rörelse som den tidigare övningen används, med ämnet som böjer sig i midjan och försöker röra vid tårna på det utsträckta benet. Positionen ska hållas i cirka tio sekunder.
Andra hamstringsövningar kan utföras när du står upp. De tidigare beskrivna övningarna kan göras inte bara på golvet, utan också stå upp. De kan kräva mer balans när de inte utförs när de är på golvet, men de ger samma fördelar i alla fall. En sträcka som kan göras medan stående kräver mindre balans, eftersom händerna placeras mot väggen med fötter axelbreddisär. Ämnet bör ta ett steg tillbaka så att den ena foten är framför den andra, med fötter pressade i golvet och händerna som skjuter mot väggen i cirka tio sekunder.
Hamstringsövningarna som beskrivs här är statiska sträckor, men det finns aktiva drag som också kan hjälpa till att lossa området. För att förvandla den typiska tå -beröringen till en aktiv övning bör motivet stå med klackar på ett litet bräde så att de lyfts något från golvet. Nästa steg är att böja i midjan, men istället för att hålla benen raka är det nödvändigt att böja knäna tills handflatorna är platta på golvet. Därefter bör höfterna flyttas försiktigt upp och ner tills en sträcka i hamstringarna känns. En blandning av statiska och aktiva hamstringsövningar är användbar för att lossa musklerna så mycket som möjligt.