Quels sont les différents types d'exercices des ischio-jambiers?
La jambe est une grande partie importante du corps, donc le garder en bonne forme peut être utile à la plupart des gens. Le muscle des ischio-jambiers peut être trouvé à l'arrière de la jambe, et l'excès de serrage peut entraver le mouvement. En fait, les ischio-jambiers serrés entravent souvent le mouvement des jambes, mais de tout le corps, car ils peuvent affecter la façon dont le bas du dos et le bassin se déplacent. Ainsi, les exercices des ischio-jambiers peuvent aider n'importe qui, de ceux qui ont sérieux à travailler à ceux qui cherchent simplement à faciliter tout mouvement. Ils peuvent être effectués sur le sol ou debout, et vont des types statiques aux types actifs.
Certains exercices de ischio-jambiers statiques nécessitent que le sujet s'assement sur le sol tout en étirant. Un étirement commun consiste à s'asseoir sur le sol, avec des jambes directement devant, tout en cherchant les orteils avec les bras. Les genoux ne doivent pas se pencher pendant cette période. Tout le monde ne pourra pas toucher ses orteils, mais il est important d'atteindre autant que possible, tout en gardant les jambes en justicet. La réalisation de ce mouvement se traduira généralement par la capacité de toucher les orteils éventuellement, en partie en raison des ischio-jambiers plus détendus.
Un autre étirement du sol implique de laisser une seule jambe étendue à l'avant, avec l'autre jambe pliée vers l'intérieur avec des orteils touchant la cuisse de la jambe opposée. Le même mouvement que l'exercice précédent est utilisé, le sujet se penchant à la taille et tente de toucher les orteils de la jambe tendue. Le poste doit être occupé pendant environ dix secondes.
Les autres exercices des ischio-jambiers peuvent être effectués en se levant. Les exercices précédents décrits peuvent être faits non seulement sur le sol, mais aussi debout. Ils peuvent nécessiter plus d'équilibre lorsqu'ils ne sont pas effectués sur le sol, mais ils offrent les mêmes avantages dans les deux cas. Un tronçon qui peut être fait tandis que le standard exige moins d'équilibre, car les mains sont placées contre le mur avec les pieds de la largeur des épaulesà part. Le sujet doit prendre un pas en arrière pour qu'un pied soit devant l'autre, avec des pieds pressés dans le sol et les mains poussant contre le mur pendant environ dix secondes.
Les exercices des ischio-jambiers décrits ici sont des étirements statiques, mais il y a des mouvements actifs qui peuvent également aider à desserrer la zone. En fait, pour transformer la touche d'orteil typique en un exercice actif, le sujet doit se tenir debout avec des talons sur une petite planche afin qu'ils soient légèrement soulevés du sol. L'étape suivante consiste à se plier à la taille, mais au lieu de garder les jambes droites, il est nécessaire de plier les genoux jusqu'à ce que les paumes soient à plat sur le sol. Ensuite, les hanches doivent être déplacées doucement de haut en bas jusqu'à ce qu'un tronçon dans les ischio-jambiers se fasse sentir. Un mélange d'exercices statiques et actifs est utile pour desserrer autant que possible les muscles.