Vad är Crow Pose?

Crow Pose, även känd som Bakasana eller Crane Pose, är en armbalansposition i yoga. Utfört korrekt kan det hjälpa till att stärka kärnan och triceps och öka höftflexibiliteten. Crow Pose kan se svår till en början, men med lite övning kan det uppnås även av yogabörjare.

För att flytta till kråkospose är det lättast att börja i en djup knäböj, med fötter några centimeter från varandra. Placera händerna på golvet framför kroppen, böj armarna och bredda låren, så att de inre låren pressar mot överarmarna eller vilar ovanpå triceps. Från denna position, skift vikt långsamt framåt och växlar vikten från fötterna in i överarmarna. När kroppen lutar sig framåt bör huvudet lyftas; Crow Pose lägger ingen vikt på huvudet.

Från denna punkt kan Crow Pose modifieras för att passa utövarnas färdigheter. Nybörjare kan öva på att ta en fot från golvet och låta vikten på benet vila på armen. Fötterna kann skiftas och låter nybörjaren testa känslan av balans på varje sida. Genom att flytta fötterna snabbare kan en nybörjare arbeta för att kunna ta båda fötterna från marken. Den ena fotmetoden är ibland känd som "Baby Crow" -pose.

För en mer avancerad version, när kroppen lutar sig framåt, kommer båda fötterna från golvet. Detta är den traditionella variationen av kråkospose, som förlitar sig på arm- och kärnstyrka och flexibilitet. När man balanserar på armarna vänder fokus till försiktig, uppmätt andning när utövaren håller positionen. Det är inte ovanligt att falla över några gånger medan du etablerar kråkposition, men när den väl är balanserad kan den hållas en god stund.

Ytterligare avancerade utövare kanske kan gå vidare till svårare varianter av kråkospose när den traditionella formen behärskas. För en avancerad kråka placeras knän högt upp på triceps för att börja, snarare än näraarmbågarna som i baby eller traditionell kråka. Höfter hålls också långt över axlarna, snarare än bara något ovanför dem som i den enklare versionen. Efter att fötterna har lyfts från golvet rensas armarna långsamt, så att knäna balanserar nära armhålorna. Denna variation kräver betydande praxis och armstyrka att hantera, och vissa yogaksexperter rekommenderar inte avancerad kråkospose till de med nackskador, gravida kvinnor eller nya utövare.