Hva er kråkeposisjonen?

Crow Pose, også kjent som Bakasana eller Crane Pose, er en armbalansposisjon i yoga. Gjort riktig, kan det bidra til å styrke kjernen og triceps, og øke hoftefleksibiliteten. Crow Pose kan se vanskelig ut med det første, men med litt øvelse kan det oppnås selv med yoga -nybegynnere.

For å bevege seg i Crow -positur, er det enklest å starte på en dyp knebøy, med føtter noen centimeter fra hverandre. Plasser hendene på gulvet foran kroppen, bøy armene og utvid lårene, slik at de indre lårene klemmer mot overarmene eller hviler på toppen av triceps. Fra denne posisjonen, skifter vekten sakte fremover, og skifter vekten fra føttene inn i overarmene. Når kroppen lener seg fremover, skal hodet løftes; Crow Pose legger ikke vekt på hodet.

Fra dette punktet kan Crow -positur endres for å passe til utøverens ferdigheter. Nybegynnere kan øve på å ta en fot av gulvet og la vekten av benet hvile på armen. Føttene kann forskyves, og la nybegynneren teste ut følelsen av balanse på hver side. Ved å skifte føttene raskere, kan en nybegynner arbeide for å kunne ta begge føttene fra bakken. Den ene fotmetoden er noen ganger kjent som "Baby Crow" -posisjon.

For en mer avansert versjon, når kroppen lener seg fremover, kommer begge føttene av gulvet. Dette er den tradisjonelle variasjonen av kråkeposisjon, og er avhengig av arm og kjernestyrke og fleksibilitet. Når du balanserer på armene, blir fokuset til forsiktig, målt pust når utøveren holder posituren. Det er ikke uvanlig å falle over noen få ganger mens du etablerer Crow -positur, men når den er riktig balansert, kan det holdes en god stund.

Videre avanserte utøvere kan være i stand til å gå videre til vanskeligere varianter av kråkeposisjon når den tradisjonelle formen er mestret. For en avansert kråke plasseres knærne høyt oppe på tricepsene for å begynne, i stedet for i nærheten avalbuene som i baby eller tradisjonell kråke. Hofter holdes også godt over skuldrene, i stedet for bare litt over dem som i den enklere versjonen. Etter at føttene er løftet av gulvet, rettes armene sakte, slik at knærne balanserer nær armhulene. Denne variasjonen tar betydelig praksis og armstyrke for å håndtere, og noen yogaeksperter anbefaler ikke avansert kråke til de med nakkeskader, gravide eller nye utøvere.