カラスのポーズは何ですか？

バカサナまたはクレーンポーズとしても知られるカラスポーズは、ヨガの腕のバランスの位置です。正しく行うと、コアと上腕三頭筋を強化し、股関節の柔軟性を高めるのに役立ちます。カラスのポーズは最初は難しいかもしれませんが、少し練習すると、ヨガの初心者でも達成できます。

カラスのポーズに移動するには、数インチ離れた足で深いスクワットで始めるのが最も簡単です。体の前の床に手を置き、腕を曲げて太ももを広げて、太ももが上腕に絞られたり、上腕三頭筋の上に置かれたりするようにします。この位置から、重量をゆっくりと前方に移し、足を上腕にシフトします。体が前方に傾くと、頭を持ち上げる必要があります。カラスのポーズは頭に重みを置いていません。

この時点から、カラスのポーズは、開業医のスキルに合わせて変更できます。初心者は、脚の重さを腕に置いて床から片足を離すことを練習できます。足はnはシフトされ、初心者は両側のバランス感をテストします。足をより速くシフトすることにより、初心者は両足を地面から離すことができるようになります。片足法は、「ベイビーカラス」ポーズとして知られていることがあります。

より高度なバージョンの場合、体が前方に傾くと、両足が床から外れます。これは、腕と核心の強さと柔軟性に依存して、カラスポーズの伝統的なバリエーションです。腕のバランスをとるとき、焦点は慎重に、開業医がポーズを保持するときに呼吸を測定します。カラスのポーズを確立している間に数回倒れることは珍しいことではありませんが、適切にバランスが取れたら、かなり長い間保持できます。

さらに高度な開業医は、従来のフォームが習得されると、カラスポーズのより困難なバリエーションに移行できる可能性があります。高度なカラスの場合、膝は上腕三頭筋に近くではなく、始めるために上に置かれます赤ちゃんや伝統的なカラスのような肘。 腰は、より単純なバージョンのように、肩の上にかなり上に保持されます。足が床から持ち上げられた後、腕はゆっくりとまっすぐになり、脇の下の近くで膝のバランスを取ります。このバリエーションは、管理にかなりの練習と腕の強さが必要であり、一部のヨガの専門家は、首の怪我、妊婦、または新しい開業医のある人に高度なカラスのポーズを推奨していません。