Qu'est-ce que le corbeau pose?

Crow Pose, également connu sous le nom de pose de bakasana ou de grue, est une position d'équilibre des bras en yoga. Fait correctement, il peut aider à renforcer le noyau et les triceps et augmenter la flexibilité de la hanche. Crow Pose peut sembler difficile au début, mais avec un peu de pratique, il peut être réalisé même par les débutants du yoga.

Pour se déplacer dans la pose de Crow, il est plus facile de commencer dans un squat profond, avec des pieds l'un de l'autre à quelques centimètres. Placer les mains sur le sol devant le corps, plier les bras et élargir les cuisses, de sorte que les cuisses intérieures se pressent contre le haut des bras ou se reposent sur les triceps. De cette position, déplacez lentement le poids vers l'avant, déplaçant le poids des pieds dans le haut des bras. Alors que le corps se penche en avant, la tête doit être soulevée; Crow Pose ne met aucun poids sur la tête.

À partir de ce point, Crow Pose peut être modifié pour convenir aux compétences du praticien. Les débutants peuvent s'entraîner à retirer un pied du sol, laissant le poids de la jambe reposer sur le bras. Les pieds peuvent len être décalé, laissant le débutant tester la sensation d'équilibre de chaque côté. En déplaçant les pieds plus rapidement, un débutant peut travailler pour pouvoir retirer les deux pieds du sol. La méthode d'un pied est parfois connue sous le nom de «Baby Crow».

Pour une version plus avancée, alors que le corps se penche en avant, les deux pieds se détachent du sol. Il s'agit de la variation traditionnelle de la pose du corbeau, en s'appuyant sur la force et la flexibilité du bras et du noyau. Lorsque vous équilibrez les bras, la concentration se transforme en respiration prudente et mesurée lorsque le praticien tient la pose. Il n'est pas rare de tomber plusieurs fois tout en établissant Crow Pose, mais une fois correctement équilibré, il peut être maintenu pendant un certain temps.

D'autres praticiens avancés peuvent être en mesure de passer à des variations plus difficiles de pose de corbeau une fois la forme traditionnelle maîtrisée. Pour un corbeau avancé, les genoux sont placés haut sur les triceps pour commencer, plutôt que près deles coudes comme dans le bébé ou le corbeau traditionnel. Les hanches sont également maintenues bien au-dessus des épaules, plutôt que juste légèrement au-dessus d'eux comme dans la version plus simple. Après que les pieds soient soulevés du sol, les bras sont lentement redressés, de sorte que les genoux s'équilibrent près des aisselles. Cette variation prend une pratique et une force de bras considérables à gérer, et certains experts du yoga ne recommandent pas de pose de corbeau avancé à ceux qui souffrent de blessures au cou, de femmes enceintes ou de nouveaux praticiens.