Was ist die Krähe -Pose?
Crow Pose, auch als Bakasana oder Kranpose bekannt, ist eine Armausgleichsposition im Yoga. Richtig gemacht, kann es dazu beitragen, den Kern und Trizeps zu stärken und die Hüftflexibilität zu erhöhen. Krähe Pose mag zuerst schwierig aussehen, aber mit ein wenig Übung kann sie auch von Yoga -Anfängern erreicht werden.
Um sich in eine Krähe -Pose zu bewegen, ist es am einfachsten, in einer tiefen Hocke zu beginnen, mit Füßen, die nur wenige Zentimeter voneinander entfernt sind. Hände auf den Boden vor dem Körper legen, die Arme beugen und die Oberschenkel erweitern, damit die inneren Oberschenkel gegen die Oberarme drücken oder auf dem Trizeps ruhen. Verschieben Sie sich von dieser Position langsam nach vorne und verschieben Sie das Gewicht von den Füßen in die Oberarme. Wenn sich der Körper nach vorne beugt, sollte der Kopf angehoben werden; Crow Pose legt kein Gewicht auf den Kopf.
Ab diesem Zeitpunkt kann die Krähe -Pose geändert werden, um den Fähigkeiten des Praktikers zu entsprechen. Anfänger können üben, einen Fuß vom Boden abzunehmen und das Gewicht des Beins auf dem Arm ruhen zu lassen. Die Füße können dieN verschoben werden und den Anfänger auf jeder Seite das Gefühl des Gleichgewichts testen lassen. Indem ein Anfänger die Füße schneller verschoben wird, kann er darauf hinarbeiten, beide Füße vom Boden zu nehmen. Die ein Fuß -Methode wird manchmal als "Babykrähe" -Pose bezeichnet.
Für eine fortgeschrittenere Version, während sich der Körper nach vorne beugt, kommen beide Füße vom Boden. Dies ist die traditionelle Variation der Krähepose, die sich auf Arm- und Kernkraft und Flexibilität stützt. Wenn Sie sich auf den Armen ausbalancieren, wird der Fokus zu sorgfältiger, gemessener Atmung, wenn der Praktizierende die Pose hält. Es ist nicht ungewöhnlich, ein paar Mal über die Einrichtung von Krähenpose zu fallen, aber sobald sie richtig ausgeglichen ist, kann es für eine ganze Weile stattfinden.
Weitere fortgeschrittene Praktiker können möglicherweise schwierigere Variationen der Krähe -Pose eingehen, sobald die traditionelle Form gemeistert ist. Für eine fortgeschrittene Krähe werden die Knie hoch oben auf den Trizeps gestellt, anstatt in der NäheDie Ellbogen wie bei Baby oder traditioneller Krähe. Die Hüften werden auch weit über den Schultern gehalten, anstatt nur ein wenig über ihnen wie in der einfacheren Version. Nachdem die Füße vom Boden gehoben sind, werden die Arme langsam gerichtet, so dass die Knie in der Nähe der Achselhöhlen ausbalancieren. Diese Variation erfordert eine beträchtliche Übung und die Armkraft, und einige Yoga -Experten empfehlen denjenigen mit Nackenverletzungen, schwangeren Frauen oder neuen Praktikern keine fortgeschrittene Krähe.