Co je to vrána?

Vrána pozice, také známá jako bakasana nebo jeřáb, je pozice na jógu. Správně, může to pomoci posílit jádro a triceps a zvýšit flexibilitu kyčle. Póza Crow může nejprve vypadat obtížně, ale s trochou praxe to lze dosáhnout i začátečníky jógy.

Chcete -li se přesunout do pózy vrány, je nejjednodušší začít v hlubokém dřepu, s nohama o několik palců od sebe. Umístěte ruce na podlahu před tělem, ohněte paže a rozšíří stehna, aby vnitřní stehna stlačila na horní paže nebo spočívala na horní části triceps. Z této polohy se pomalu posuňte vpřed dopředu a přesuňte hmotnost z nohou do horních paží. Když se tělo nakloní dopředu, měla by být hlava zvednuta; Vrána pozice nekládá žádnou váhu na hlavu.

Od tohoto okamžiku může být Crow póza upravena tak, aby vyhovovala dovednostem praktikujícího. Začátečníci mohou trénovat jednu nohu z podlahy a nechat váhu nohy spočívat na paži. Nohy mohoun být posunut a nechat začátečníky vyzkoušet pocit rovnováhy na každé straně. Posunutím nohou rychleji může začátečník pracovat na tom, aby byl schopen vzít obě nohy ze země. Metoda jedné nohy je někdy známá jako „Baby Crow“.

Pro pokročilejší verzi, když se tělo nakloní dopředu, obě nohy vycházejí z podlahy. Toto je tradiční variace pózy vrány a spoléhající se na sílu a flexibilitu a flexibilitu jádra. Při vyvážení na pažích se zaměřuje na pečlivé, měřené dýchání, protože praktik drží pózu. Není neobvyklé spadnout několikrát při založení pózy Crow, ale jakmile je správně vyváženo, může být na chvíli drženo.

Další pokročilí praktikující mohou být schopni přejít na obtížnější variace Crow představovat, jakmile je zvládnuta tradiční forma. Pro pokročilou vránu jsou kolena umístěna vysoko na tricepsu, spíše než blízkolokty jako u dítěte nebo tradiční vrány. Boky jsou také drženy také hluboko nad rameny, spíše než jen mírně nad nimi jako v jednodušší verzi. Poté, co se nohy zvednou z podlahy, paže se pomalu narovnávají, takže kolenní vyvážení poblíž podpaží. Tato variace vyžaduje značnou praxi a sílu paží a někteří odborníci na jógu nedoporučují pokročilé představy o vráceni, kteří mají zranění krku, těhotné ženy nebo nové praktikující.