Cos'è il corvo posa?
Crow pose, noto anche come posa di Bakasana o gru, è una posizione di bilanciamento del braccio nello yoga. Fatto correttamente, può aiutare a rafforzare il core e il tricipite e aumentare la flessibilità dell'anca. All'inizio la posa di Crow può sembrare difficile, ma con un po 'di pratica può essere raggiunta anche dai principianti dello yoga.
Per spostarsi in posa di corvo, è più facile iniziare in uno squat profondo, con piedi di pochi centimetri di distanza. Posizionando le mani sul pavimento davanti al corpo, piega le braccia e allargano le cosce, in modo che le cosce interne si stringessero contro la parte superiore delle braccia o appoggiano sulla parte superiore dei tricipiti. Da questa posizione, spostare lentamente il peso in avanti, spostando il peso dai piedi nella parte superiore delle braccia. Mentre il corpo si sporge in avanti, la testa dovrebbe essere sollevata; Crow Pose non mette alcun peso in testa.
Da questo punto, Crow Pose può essere modificata per soddisfare le abilità del praticante. I principianti possono esercitarsi a togliersi un piede dal pavimento, lasciando riposare il peso della gamba sul braccio. I piedi possono iln Sii spostato, lasciando che il principiante provi la sensazione di equilibrio su ciascun lato. Spostando i piedi più velocemente, un principiante può lavorare per poter togliere entrambi i piedi da terra. Il metodo a un piede è talvolta noto come posa "corvo per bambini".
Per una versione più avanzata, mentre il corpo si sporge in avanti, entrambi i piedi escono dal pavimento. Questa è la tradizionale variazione della posa del corvo, basandosi sulla forza e la flessibilità del braccio e del nucleo. Quando si bilancia sulle braccia, la messa a fuoco si trasforma in una respirazione attenta e misurata mentre il praticante tiene la posa. Non è raro cadere alcune volte mentre si stabilisce la posa di corvo, ma una volta adeguatamente equilibrato, può essere tenuto per un bel po '.
Ulteriori professionisti avanzati possono essere in grado di passare a variazioni più difficili della posa del corvo una volta che la forma tradizionale è padroneggiata. Per un corvo avanzato, le ginocchia sono posizionate in alto sui tricipiti per iniziare, piuttosto che vicino aI gomiti come nel bambino o tradizionale corvo. I fianchi sono anche tenuti ben sopra le spalle, piuttosto che leggermente sopra di loro come nella versione più semplice. Dopo che i piedi vengono sollevati dal pavimento, le braccia vengono lentamente raddrizzate, in modo che le ginocchia si bilancino vicino alle ascelle. Questa variazione richiede una pratica considerevole e la forza del braccio per gestire e alcuni esperti di yoga non raccomandano il corvo avanzato posare a coloro che hanno lesioni al collo, donne in gravidanza o nuovi praticanti.