Vad är vakuumövningen?

Vakuumövningen, även känd som magvakuumövningen, är ett sätt att arbeta de tvärgående magmusklerna, som är nödvändiga för att ha en stark kärna, men som inte används när man gör andra traditionella AB-övningar som crunches och sit-ups. Denna övning är ett bra sätt att arbeta med dessa muskler, och det hjälper också till att få den nedre mage att se plattare ut. Även om det finns många olika sätt att utföra övningen, är den grundläggande principen densamma, och det är att dra tillbaka magen tillbaka mot ryggraden, hålla den i det läget och släppas innan du upprepar den. Ursprungligen kommer detta att vara utmanande, men snart kommer det att vara möjligt att hålla det längre och utföra fler upprepningar.

Det enklaste sättet att göra vakuumövningen, och den version som oftast utförs av kroppsbyggare, är att ta ett stort andetag och fylla lungorna med luft. Sedan, medan du andas ut, försök att rita magknappen mot ryggraden. Så småningom kommer en snäv känsla att inträffa i the nedre mage och på sidorna; Håll denna position i minst tio sekunder och avsluta sedan utandning. Detta låter som en mycket enkel övning, men är faktiskt ganska utmanande och hjälper verkligen till att arbeta de tvärgående magmusklerna.

Vissa yoga asanas kommer också att arbeta dessa muskler, och en speciell pose är mycket lik vakuumövningen. Detta kallas Cat-Cow Pose, som utförs på alla fyra. Ryggraden startar i ett platt, neutralt läge; Den rundas sedan som en katt, med magen -knappen dras mot ryggraden. Då är ryggraden avslappnad och krökt åt andra hållet, vilket ger ryggraden en lätt sväng-back-look. Detta är ett bra sätt att sträcka ryggen och stärka kärnmusklerna.

Liknande övningar kan också utföras när de sitter i en stol, till exempel att försöka reglera andetaget och dra abs mot ryggraden på det sättet. Några människorE gör också stående bäcken lutningar som en typ av magvakuumövning; Övningen är ganska lik de andra som beskrivs, men höfterna roteras något på utandningen också. Detta är en svårare övning, så det är bäst att vänta tills kärnmusklerna stärks lite innan du försöker. Som med alla träningsplaner är det viktigt att göra en mängd olika övningar, inklusive stretching, styrketräning och aerobics, för att verkligen få ut det mesta av alla träningspass.