Vad är Bender Ball®?

Bender Ball® är en uppblåsbar plastkula ungefär 23 cm i diameter som är den centrala komponenten i Bender Method ™ för kärnträning utvecklad av fitnessinstruktör Leslee Bender. Hon har arbetat inom fitnessbranschen sedan 1980 -talet och utvecklat Bender Ball® som en del av ett fitnessprogram som hon hänvisar till som Selective Stabilization ™. En Bender Ball® används på olika sätt genom olika träningspass, till exempel placerad i korsryggen medan användaren sätter sig upp och sträcker sig tillbaka mot golvet. Syftet med bollen är att låta användaren sträcka sig bakåt utöver sin utgångspunkt när användaren krossar för att utöva magmusklerna.

Ett sugrör används för att blåsa upp Bender Ball® och inflationshålet är sedan begränsat med en plugg - som båda ingår i produkten. Bollen är inte avsedd att ha vikter över 300 pund (cirka 136 kg) på den och eftersom den är uppblåstD, det kan vara benäget att spricka från överdriven vikt. Vanligtvis bör bollen inte bli uppblåst genom användning av en kompressor och bör endast användas på nivå, icke-slippery golv.

Genom att använda en träningsboll kan en användare kraftigt öka den muskelanvändning som krävs för en sådan träning. Crunches utförda från en position som ligger platt på golvet tillåter bara en person att dra sig själv upp i sittande läge och sedan ligga ner på golvet. Med något som Bender Ball® placerat vid en persons korsrygg kan han eller hon sänka sig själv bortom användarens första utgångspunkt; Detta kräver större muskelträning från personens bukregion. Att göra en sådan övning en del av en persons kärnträning ger vanligtvis en mer ansträngande träning och leder vanligtvis till större definition av bukregionen.

Bender Method ™ är enSärskild uppsättning träningspass som är avsedda att användas i samband med Bender Ball® och skapas också av Leslee Bender; Det kan köpas tillsammans med träningsbollen för att slutföra programmet. Oberoende forskning har emellertid funnit att alla typer av objekt ungefär storleken på Bender Ball® som kan placeras bekvämt under en nedre rygg av någon medan han eller hon gör en crunch gör att användaren kan uppnå en sådan ökad bukövning. Andra produkter kan ge liknande resultat och alla som är intresserade av sådana produkter bör också undersöka möjliga alternativ.