真空運動とは何ですか？

胃の真空運動としても知られる真空運動は、横方向の腹部筋肉を作動させる方法であり、強力なコアを持つために必要ですが、クランチや腹筋運動などの他の従来のABエクササイズを行う場合は使用されません。このエクササイズは、これらの特定の筋肉を機能させるのに最適な方法であり、下胃を平坦に見せるのにも役立ちます。エクササイズを実行するにはさまざまな方法がありますが、基本原理は同じです。それは、腹部ボタンを背骨に向かって戻し、その位置に保持し、繰り返す前に解放することです。当初、これは挑戦的ですが、すぐにそれをより長く保持し、より多くの繰り返しを実行することが可能になります。

真空エクササイズを行う最も簡単な方法であり、ボディービルダーが最も頻繁に実行するバージョンは、大きな息を吸って肺を空気で満たすことです。次に、息を吐きながら、背骨に向かって腹ボタンを描いてみてください。最終的には、thで緊密な感覚が発生しますe下腹部と側面。この位置を少なくとも10秒間保持し、息を吐きます。これは非常に単純なエクササイズのように聞こえますが、実際にはかなり挑戦的であり、横方向の腹部の筋肉を機能させるのに本当に役立ちます。

特定のヨガアサナもこれらの筋肉にも機能し、1つの特定のポーズは真空運動に非常に似ています。これは、四つんばんすべてで実行されるキャットコウのポーズとして知られています。背骨は平らで中立的な位置で始まります。その後、猫のように丸くなり、腹部ボタンを背骨に向かって引っ張ります。その後、背骨はリラックスして逆に湾曲し、背骨にわずかな揺れの外観を与えます。これは、背中を伸ばし、コアの筋肉を強化する良い方法です。

呼吸を調節して背骨に向かって腹筋を引っ張ろうとするなど、椅子に座っているときにも同様のエクササイズを行うことができます。一部の人々Eは、胃の真空運動の一種として、骨盤の傾きもします。この演習は、説明されている他のものとかなり似ていますが、腰も息を吐きながらわずかに回転しています。これはより難しい運動であるため、コアの筋肉が少し強くなるまで待つのが最善です。他のトレーニング計画と同様に、ストレッチ、筋力トレーニング、エアロビクスなど、さまざまなエクササイズを行うことが重要です。