Qual è l'esercizio del vuoto?
L'esercizio del vuoto, noto anche come esercizio sul vuoto dello stomaco, è un modo per lavorare i muscoli addominali trasversali, che sono necessari per avere un nucleo forte, ma non sono usati quando si eseguono altri esercizi AB tradizionali come scricchiolii e sit-up. Questo esercizio è un ottimo modo per lavorare questi muscoli particolari e aiuta anche a rendere più piatto lo stomaco inferiore. Sebbene ci siano molti modi diversi per eseguire l'esercizio, il principio di base è lo stesso, e cioè trarre il pulsante dell'ombelico verso la colonna vertebrale, tenerlo in quella posizione e rilasciare prima di ripeterlo. Inizialmente, questo sarà impegnativo, ma presto sarà possibile tenerlo più a lungo ed eseguire più ripetizioni.
Il modo più semplice per fare l'esercizio sotto vuoto e la versione più spesso eseguita dai bodybuilder è quella di fare un respiro grande e riempire i polmoni di aria. Quindi, mentre espira, prova a disegnare il pulsante dell'ombelico verso la colonna vertebrale. Alla fine, si verificherà una sensazione stretta in thE lo stomaco inferiore e sui lati; Mantieni questa posizione per almeno dieci secondi, quindi finisci di espirare. Sembra un esercizio molto semplice, ma in realtà è piuttosto impegnativo e aiuta davvero a lavorare ai muscoli addominali trasversali.
Alcuni asana yoga lavoreranno anche questi muscoli e una posa particolare è molto simile all'esercizio del vuoto. Questo è noto come posa di gatto, che viene eseguita a quattro zampe. La colonna vertebrale inizia in una posizione piatta e neutra; Viene quindi arrotondato come un gatto, con l'ombelico tirato verso la colonna vertebrale. Quindi la colonna vertebrale è rilassata e curva dall'altra parte, dando alla colonna vertebrale un leggero look da colpire. Questo è un buon modo per allungare la schiena e rafforzare i muscoli del nucleo.
Esercizi simili possono essere eseguiti anche se seduti su una sedia, come tentare di regolare il respiro e tirare gli addominali verso la colonna vertebrale in quel modo. Un po 'di peoplE anche inclinazioni pelviche in piedi come tipo di esercizio di aspirazione allo stomaco; L'esercizio è abbastanza simile agli altri descritti, ma anche i fianchi sono leggermente ruotati sull'espirazione. Questo è un esercizio più difficile, quindi è meglio aspettare fino a quando i muscoli del nucleo si rafforzano un po 'prima di provarlo. Come per qualsiasi piano di allenamento, è importante fare una varietà di esercizi diversi, tra cui allungamento, allenamento della forza e aerobica, per ottenere davvero il massimo da qualsiasi allenamento.