Was ist ein L-Sitz?
Ein L-Seat ist eine Übung, die aus der Gymnastik entlehnt wird, die die Kernkraft des Körpers aufbaut und den Trizeps des Körpers bildet, der häufig von Menschen verwendet wird, die Yoga, Akrobatik und Muskelaufbau praktizieren. In dieser Kernübung wird der Körper in Form eines „L“ gehalten und von den Händen mit den Armen an den Seiten des Körpers und den Beinen parallel zum Boden gestützt. L-Sitzungen sind relativ fortgeschritten und erfordern ein mittleres bis fortgeschrittenes Kerntraining-Regime. Diese Bewegung kann auf dem Boden oder mit Unterstützung praktiziert werden, wie z. B. Liegeständer oder parallele Balken. Diese Übung kann auf die nächste Ebene gebracht werden, indem Bewegungen hinzugefügt oder nach dem Erreichen des L-Sats in neue Positionen übergeht. Eine Person erreicht den L-Sitz vom Boden aus, indem er den Körper mit den Händen mit flach auf dem Boden und den Fingern nach vorne vom Boden hebt. Der Rücken undDie Arme sollten gerade mit den Armen an der Seite des Körpers sein. Alternativ können die Beine mit den Knien zur Brust eingebaut werden. Die Fähigkeit, diese versteckte Position zu halten, bestimmt, ob eine Person einen L-Sitz erreichen kann oder nicht.
Sobald eine Person mindestens 15 Sekunden lang die statische Tuckposition hält, ist es an der Zeit, ein Bein so zu glätten, dass es sich in einem Winkel von 90 Grad zum Oberkörper befindet und gleichzeitig das andere Bein in Betrieb hält. Dann wird das andere Bein langsam gerichtet, so dass beide Beine parallel zum Boden sind. Der Körper sollte nur mit den Händen aufgehängt werden, die den Boden berühren. Zu diesem Zeitpunkt zeigen auch Turner ihre Zehen. Der L-Sitz kann auch geübt werden, wobei die Hände die Riegel der Liegeständer oder Parallelstangen greifen.
Um die Schwierigkeit des Trainings und des Kerntrainings zu erhöhen, kann eine Person den Körper nur mit den Fingern anstelle der Handflächen der Hände unterstützen. Fingerspitzen-Liegestütze können für diese Variation der Übung Stärke in den Fingern aufbauen. Eine fortgeschrittene Bewegung besteht darin, mit den Handflächen in der L-SEAT-Position zu gehen. Menschen, die genug Armkraft aufgebaut haben