Cos'è un sedile L?

Un sedile L è un esercizio preso in prestito dalla ginnastica che costruisce la forza fondamentale del corpo e lavora i tricipiti del corpo, spesso usato da persone che praticano yoga, acrobazie e costruzione muscolare. In questo esercizio centrale, il corpo è tenuto a forma di "L" ed è supportato dalle mani con le braccia ai lati del corpo e le gambe parallele al pavimento. I posti a L sono relativamente avanzati e richiedono un regime di allenamento core intermedio a quello avanzato. Questa mossa può essere praticata sul pavimento o con supporto, come stand push-up o barre parallele. Questo esercizio può essere portato al livello successivo aggiungendo mosse o passando in nuove posizioni dopo che il sedile L è stato raggiunto.

come posizione statica, il sedile L è un efficace allenamento a tricipite che costruisce anche la resistenza addominale rapidamente e facilmente. Una persona raggiunge il sedile a L dal pavimento sollevando il corpo da terra usando le mani con i palmi piatti a terra e le dita che puntano in avanti. La schiena eLe braccia dovrebbero essere dritte con le braccia bloccate sul lato del corpo. In alternativa, le gambe possono essere nascoste con le ginocchia verso il torace. La capacità di mantenere questa posizione nascosta determina se una persona può ottenere o meno un seggio L.

Una volta che una persona si senti a suo agio nel tenere la posizione di piega statica per almeno 15 secondi, è tempo di raddrizzare una gamba in modo che sia ad un angolo di 90 gradi rispetto al busto mantenendo piegata l'altra gamba. Quindi, l'altra gamba viene raddrizzata lentamente in modo che entrambe le gambe siano parallele a terra. Il corpo dovrebbe essere sospeso con solo le mani che toccano il terreno. A questo punto, le ginnaste indicano anche le dita dei piedi. Il sedile L può anche essere praticato con le mani che afferrano le sbarre di stand push-up o barre parallele.

Per aumentare la difficoltà dell'esercizio e l'allenamento fondamentale, una persona può sostenere il corpo solo con le dita invece dei palmi delle mani. I push-up con punta delle dita possono costruire forza tra le dita per questa variazione dell'esercizio. Una mossa avanzata è provare a camminare con i palmi delle mani mentre si trova in posizione L-Seat. Le persone che hanno costruito abbastanza forza del braccio possono anche provare a muovere il corpo da un sedile a L in una piega e quindi premere in un verticale mantenendo il corpo fuori dal pavimento.