Hva er en L-sete?

En L-sete er en øvelse lånt fra gymnastikk som bygger kroppens kjernestyrke og jobber kroppens triceps, ofte brukt av mennesker som praktiserer yoga, akrobatikk og muskelbygging. I denne kjerneøvelsen holdes kroppen i form av en "L" og støttes av hendene med armene på sidene av kroppen og bena parallelt med gulvet. L-seter er relativt avanserte og krever et mellomliggende til avansert kjernetreningsregime. Dette trekket kan praktiseres på gulvet eller med støtte, for eksempel push-up-stativ eller parallelle barer. Denne øvelsen kan tas til neste nivå ved å legge til trekk eller overføre til nye posisjoner etter at L-seten er oppnådd.

Som en statisk posisjon er L-seten en effektiv Triceps-trening som også bygger magestyrke raskt og enkelt. En person oppnår L-setet fra gulvet ved å løfte kroppen fra bakken ved å bruke hendene med håndflatene flate på bakken og fingrene som peker fremover. Ryggen ogArmer skal være rett med armene festet til siden av kroppen. Alternativt kan bena tukket inn med knærne mot brystet. Evnen til å holde denne gjemmede posisjonen avgjør om en person kan oppnå en L-sete eller ikke.

Når en person er komfortabel med å holde den statiske tuck-stillingen i minst 15 sekunder, er det på tide å rette det ene benet slik at det er i en 90-graders vinkel mot overkroppen mens du holder det andre benet bøyd. Deretter blir det andre benet sakte rettet slik at begge bena er parallelle med bakken. Kroppen skal være suspendert med bare hendene som berører bakken. På dette tidspunktet peker gymnaster også tærne. L-seten kan også praktiseres med hendene som tar tak i stolpene til push-up-stativ eller parallelle stenger.

For å øke vanskeligheten med trening og kjernetrening, kan en person støtte kroppen med bare fingrene i stedet for håndflatene. Fingre-spiss push-ups kan bygge styrke i fingrene for denne variasjonen av øvelsen. Et avansert trekk er å prøve å gå med håndflatene mens du er i L-setestilling. Mennesker som har bygget opp nok armstyrke, kan også prøve å flytte kroppen fra en L-set inn i en tuck og deretter trykke opp i en håndstand mens de holder kroppen fra gulvet.