Qu'est-ce qu'un L-Seat?

Un L-Seat est un exercice emprunté à la gymnastique qui renforce la force centrale du corps et travaille les triceps du corps, souvent utilisés par les personnes pratiquant le yoga, les acrobaties et la renforcement musculaire. Dans cet exercice de base, le corps est maintenu en forme de «L» et est soutenu par les mains avec les bras sur les côtés du corps et les jambes parallèles au sol. Les sites L sont relativement avancés et nécessitent un régime d'entraînement de base intermédiaire à avancé. Ce mouvement peut être pratiqué sur le sol ou avec un soutien, comme des supports de push-up ou des barres parallèles. Cet exercice peut être fait passer au niveau suivant en ajoutant des mouvements ou en transition vers de nouvelles positions après la réalisation du SEAT L Une personne réalise le seat L depuis le sol en soulevant le corps du sol à l'aide des mains avec les paumes à plat sur le sol et des doigts pointant vers l'avant. Le dos etLes bras doivent être droits avec les bras épinglés sur le côté du corps. Alternativement, les jambes peuvent être cachées avec les genoux vers la poitrine. La capacité de tenir cette position nichée détermine si une personne peut ou non réaliser un SEAT L.

Une fois qu'une personne est à l'aise de tenir la position statique de repli pendant au moins 15 secondes, il est temps de redresser une jambe afin qu'elle soit à un angle à 90 degrés par rapport au torse tout en gardant l'autre jambe pliée. Ensuite, l'autre jambe est lentement redressée de sorte que les deux jambes sont parallèles au sol. Le corps doit être suspendu avec seulement les mains touchant le sol. À ce stade, les gymnastes pointent également leurs orteils. Le SEAT L peut également être pratiqué avec les mains saisissant les barres des supports de push-up ou des barres parallèles.

Pour augmenter la difficulté de l'exercice et l'entraînement de base, une personne peut soutenir le corps avec seulement les doigts au lieu de la paume des mains. Les pompes à pointe de doigt peuvent renforcer les doigts pour cette variation de l'exercice. Un mouvement avancé consiste à essayer de marcher avec la paume des mains en position de L-Sat. Les gens qui ont accumulé suffisamment de force du bras peuvent également essayer de déplacer le corps d'un seat en L dans un repli, puis de se presser dans un assiette tout en gardant le corps hors du sol.