Hvad er en L-sæde?
En L-sæde er en øvelse, der er lånt fra gymnastik, der bygger kroppens kernestyrke og arbejder kroppens triceps, ofte brugt af mennesker, der praktiserer yoga, akrobatik og muskelopbygning. I denne kerneøvelse holdes kroppen i form af en "L" og understøttes af hænderne med armene ved siderne af kroppen og benene parallelt med gulvet. L-sæder er relativt avancerede og kræver et mellemliggende til avanceret kerneudviklingsregime. Dette træk kan øves på gulvet eller med støtte, såsom push-up-stande eller parallelle stænger. Denne øvelse kan tages til det næste niveau ved at tilføje bevægelser eller overgang til nye positioner, efter at L-sædet er opnået.
Som en statisk position er L-sædet en effektiv triceps-træning, der også bygger abdominal styrke hurtigt og nemt. En person opnår L-sædet fra gulvet ved at løfte kroppen fra jorden ved hjælp af hænderne med håndfladerne fladt på jorden og fingrene peger fremad. Ryggen ogArme skal være lige med armene fastgjort til siden af kroppen. Alternativt kan benene være gemt ind med knæene mod brystet. Evnen til at holde denne gemte position bestemmer, om en person kan opnå en L-sæde eller ej.
Når en person har det godt med at holde den statiske tuck-position i mindst 15 sekunder, er det tid til at rette det ene ben, så det er i en 90-graders vinkel til overkroppen, mens det andet ben er bøjet. Derefter rettes det andet ben langsomt, så begge ben er parallelle med jorden. Kroppen skal suspenderes med kun hænderne, der berører jorden. På dette tidspunkt peger gymnaster også tæerne. L-sædet kan også øves med hænderne, der griber fat i stængerne på push-up-stativer eller parallelle søjler.
For at øge vanskeligheden ved træning og kerne træning kan en person støtte kroppen med kun fingrene i stedet for håndfladerne. Push-ups finger-tip kan opbygge styrke i fingrene for denne variation af øvelsen. Et avanceret træk er at prøve at gå med håndfladerne i hænderne i L-sædet. Mennesker, der har opbygget nok armstyrke, kan også prøve at bevæge kroppen fra en L-sæde til en spid og derefter presse op i en håndstand, mens de holder kroppen væk fra gulvet.