¿Qué es un asiento L?

Un asiento L es un ejercicio prestado de la gimnasia que construye la fuerza central del cuerpo y trabaja los tríceps del cuerpo, a menudo utilizado por personas que practican yoga, acrobacias y construcción de músculos. En este ejercicio central, el cuerpo se mantiene en forma de "L" y está sostenido por las manos con los brazos a los lados del cuerpo y las piernas paralelas al piso. Los asientos L son relativamente avanzados y requieren un régimen de entrenamiento de núcleo intermedio a avanzado. Este movimiento se puede practicar en el piso o con soporte, como soportes de flexión o barras paralelas. Este ejercicio se puede llevar al siguiente nivel agregando movimientos o transición a nuevas posiciones después de que se haya logrado el asiento L Una persona logra el asiento L del piso levantando el cuerpo del suelo usando las manos con las palmas planas en el suelo y los dedos apuntando hacia adelante. La espalda yLos brazos deben estar rectos con los brazos clavados al costado del cuerpo. Alternativamente, las piernas se pueden meter con las rodillas hacia el cofre. La capacidad de mantener esta posición escondida determina si una persona puede lograr o no un asiento L.

Una vez que una persona se siente cómoda sosteniendo la posición estática de tuck durante al menos 15 segundos, es hora de enderezar una pierna para que esté en un ángulo de 90 grados al torso mientras mantiene la otra pierna doblada. Luego, la otra pierna se endereza lentamente para que ambas piernas estén paralelas al suelo. El cuerpo debe ser suspendido con solo las manos tocando el suelo. En este punto, las gimnastas también se apuntan los dedos de los pies. El asiento L también se puede practicar con las manos agarrando las barras de soportes de flexión o barras paralelas.

Para aumentar la dificultad del ejercicio y el entrenamiento central, una persona puede apoyar el cuerpo con solo los dedos en lugar de las palmas de las manos. Las flexiones de punta de los dedos pueden generar fuerza en los dedos para esta variación del ejercicio. Un movimiento avanzado es intentar caminar con las palmas de las manos mientras está en la posición del asiento L. Las personas que han acumulado suficiente resistencia del brazo también pueden intentar mover el cuerpo de un asiento L a un tuerto y luego presionar hacia una parada de manos mientras mantienen el cuerpo fuera del piso.