Wat is een L-Seat?

Een L-Seat is een oefening geleend van gymnastiek die de kernkracht van het lichaam bouwt en de triceps van het lichaam werkt, vaak gebruikt door mensen die yoga, acrobatiek en spieropbouw beoefenen. In deze kernoefening wordt het lichaam gehouden in de vorm van een "L" en wordt het door de handen ondersteund met de armen aan de zijkanten van het lichaam en de benen parallel aan de vloer. L-zitplaatsen zijn relatief geavanceerd en vereisen een tussenliggend tot geavanceerd kerntrainingregime. Deze beweging kan op de vloer worden beoefend of met ondersteuning, zoals push-up stands of parallelle balken. Deze oefening kan naar het volgende niveau worden gebracht door bewegingen toe te voegen of over te stappen in nieuwe posities nadat de L-zitplaats is bereikt.

Als een statische positie is de L-Seat een effectieve triceps-workout die ook de buiksterkte snel en gemakkelijk bouwt. Een persoon bereikt de L-plaats van de vloer door het lichaam van de grond te tillen met de handen met de handpalmen plat op de grond en vingers naar voren wijzen. De rug enArmen moeten recht zijn met de armen die aan de zijkant van het lichaam zijn vastgezet. Als alternatief kunnen de benen worden gestopt met de knieën naar de borst. De mogelijkheid om deze verscholen positie vast te houden, bepaalt of een persoon al dan niet een L-zitplaats kan bereiken.

Zodra een persoon zich op zijn gemak voelt om de statische schotpositie gedurende minstens 15 seconden vast te houden, is het tijd om één been recht te zetten zodat het zich in een hoek van 90 graden in de romp bevindt terwijl het de andere been gebogen houdt. Vervolgens wordt het andere been langzaam rechtgetrokken zodat beide benen parallel aan de grond zijn. Het lichaam moet worden opgehangen met alleen de handen die de grond raken. Op dit punt wijzen gymnasten ook op hun tenen. De L-Seat kan ook worden beoefend met de handen die de tralies van push-up stands of parallelle balken pakken.

Om de moeilijkheid van de oefening en kerntraining te vergroten, kan een persoon het lichaam met alleen de vingers ondersteunen in plaats van de handpalmen. Push-ups van vingertoppen kunnen kracht in de vingers opbouwen voor deze variatie van de oefening. Een geavanceerde beweging is om te proberen met de handpalmen te lopen in de L-Seat-positie. Mensen die voldoende armkracht hebben opgebouwd, kunnen ook proberen het lichaam van een L-zitplaats in een stop te verplaatsen en vervolgens in een handstand te drukken terwijl het lichaam van de vloer blijft.