l-seat 란 무엇입니까?

l-seat는 신체의 핵심 강도를 키우고 요가, 곡예 및 근육 건물을 연습하는 사람들이 종종 사용하는 신체의 삼두근을 사용하는 체조에서 빌린 운동입니다. 이 핵심 운동에서, 몸은“L”모양으로 고정되어 있으며 몸의 측면에 팔과 다리가 바닥과 평행하게 뒷받침됩니다. L-seat는 상대적으로 진보되어 있으며 중급에서 고급 핵심 운동 체제가 필요합니다. 이 움직임은 푸시 업 스탠드 또는 평행 막대와 같은 바닥이나 지원으로 연습 할 수 있습니다. 이 운동은 L-seat가 달성 된 후 이동을 추가하거나 새로운 위치로 전환하여 다음 단계로 끌어 올릴 수 있습니다.

정적 위치로서 L-SEAT는 효과적인 삼두근 운동으로서 복부 힘을 빠르고 쉽게 구축합니다. 사람은 손바닥을 땅에 평평하게하고 손가락이 앞으로 향한 손가락을 사용하여 몸을 땅에서 들어 올려서 바닥에서 L-seat를 달성합니다. 등과팔을 몸의 측면에 고정시킨 상태에서 팔을 똑바로해야합니다. 또는 다리를 가슴쪽으로 무릎을 꿇고 다리를 넣을 수 있습니다. 이 집어 넣은 위치를 유지하는 능력은 사람이 L-seat를 달성 할 수 있는지 여부를 결정합니다.

한 사람이 정적 턱 위치를 최소 15 초 동안 고정 시키면 한쪽 다리를 곧게 펴면 다른 다리를 구부리면서 몸통에 90도 각도가되도록해야합니다. 그런 다음 다른 다리가 천천히 곧게 펴져 양쪽 다리가 땅과 평행하게됩니다. 몸은 땅에 닿는 손만이 매달려 야합니다. 이 시점에서 체조 선수들도 발가락을 가리 킵니다. L-seat는 또한 손으로 팔 굽혀 펴기 스탠드 또는 평행 막대의 막대를 잡고 연습 할 수 있습니다.

운동과 핵심 운동의 어려움을 높이기 위해 사람은 손바닥 대신 손가락만으로 몸을 지원할 수 있습니다.. 핑거 팁 팔 굽혀 펴기는이 운동의 변화를 위해 손가락에 힘을 줄 수 있습니다. 진보 된 움직임은 L-seat 위치에있는 동안 손의 손바닥과 함께 걷는 것입니다. 팔의 힘을 충분히 쌓은 사람들은 또한 몸을 L- 시트에서 턱으로 옮긴 다음 몸을 바닥에서 떼어 내면서 손으로 눌렀을 수 있습니다.

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