Comment choisir le meilleur chlorure de magnésium?
Les compléments alimentaires de chlorure de magnésium sont disponibles sous de nombreuses formes différentes, y compris les comprimés, les flocons et l'huile de chlorure de magnésium. Lors du choix d'un supplément de chlorure de magnésium, il est important de considérer la quantité de magnésium dans le supplément et la forme, car les suppléments non oraux peuvent empêcher l'effet laxatif présent lors de la prise de magnésium par voie orale. Les comprimés peuvent également avoir un revêtement entérique pour aider à prévenir les maux d'estomac. On pense que les flocons de chlorure de magnésium hydraté ou l'huile de magnésium augmentent la biodisponibilité du magnésium dans le supplément et peuvent être pris par voie orale ou transdermique.
Le magnésium supplémentaire est bénéfique pour le corps car il est difficile de répondre aux exigences de ce nutriment vital grâce à des sources alimentaires seules. Un adulte de taille moyenne a besoin d'environ 400 mg de magnésium par jour. Lors du choix d'un supplément de magnésium, il est important de considérer à la fois le montant présent dans le supplément et à quel point il est biodisponible. Le chlorure de magnésium est unForme de magnésium extraite de l'eau de mer et est l'une des formes les plus biodisponibles de magnésium inorganique, à côté du lactate de magnésium, une forme organique de magnésium.
Les suppléments de magnésium sont disponibles sous plusieurs formes différentes. Le corps utilise le mieux le chlorure de magnésium lorsqu'il est sous forme ionique, ce qui signifie qu'il doit être dissous dans l'eau pour être disponible pour une utilisation par le corps. Pour cette raison, les suppléments de magnésium sont souvent disponibles sous forme d'huile de magnésium. Le nom est un peu inapproprié, car le magnésium est dissous dans l'eau, pas sur l'huile. Il a une sensation huileuse qui lui donne son nom. L'huile de chlorure de magnésium peut être frottée sur la peau ou pulvérisée, ce qui lui permet d'être absorbé rapidement et de contourner les bouleversements digestifs possibles.
Une autre considération lors du choix d'un supplément de chlorure de magnésium est la présence de calcium dans le supplément. Le magnésium peut améliorer l'absorption du calcium, mais CALCIUM peut affecter négativement l'absorption du magnésium. Cela peut ou non être une préoccupation, basée sur des objectifs personnels, en particulier à la lumière du fait que le chlorure de magnésium absorbe bien dans le corps.
La présence d'un revêtement entérique sur un supplément de magnésium oral peut être un avantage ou un inconvénient. Un revêtement entérique empêche les maux d'estomac en ralentissant la vitesse à laquelle le magnésium se dissout dans le tube digestif, mais il peut diminuer le taux d'absorption. Comme les suppléments de chlorure de magnésium provoquent moins de maux d'estomac que les autres, des formes moins absorbables de magnésium, comme l'oxyde de magnésium mal absorbé, un revêtement entérique peut ne pas être nécessaire.