Hvordan velger jeg det beste magnesiumklorid?
Magnesiumklorid kosttilskudd er tilgjengelige i mange forskjellige former, inkludert tabletter, flak og magnesiumkloridolje. Når du velger et magnesiumkloridtilskudd, er det viktig å vurdere mengden magnesium i tilskuddet og formen, fordi ikke-orale tilskudd kan forhindre den avføringsmessige effekten som er til stede når du tar magnesium oralt. Tabletter kan også ha et enterisk belegg for å forhindre at magen er opprørt. Hydrert magnesiumkloridflak eller magnesiumolje antas å øke biotilgjengeligheten av magnesium i tilskuddet og kan tas enten oralt eller transdermalt.
Tilleggsmagnesium er gunstig for kroppen fordi det er vanskelig å oppfylle kravene til dette viktige næringsstoffet gjennom matkilder alene. En voksen i gjennomsnittlig størrelse trenger omtrent 400 mg magnesium daglig. Når du velger et magnesiumtilskudd, er det viktig å vurdere både beløpet som er til stede i tillegget og hvor biotilgjengelig det er. Magnesiumklorid er enForm av magnesium som er ekstrahert fra sjøvann og er en av de mest biotilgjengelige formene for uorganisk magnesium, ved siden av magnesiumlaktat, en organisk form for magnesium.
Magnesiumtilskudd er tilgjengelige i flere forskjellige former. Kroppen bruker best magnesiumklorid når den er i ionisk form, noe som betyr at den må oppløstes i vann som skal være tilgjengelig for bruk av kroppen. Av denne grunn er magnesiumtilskudd ofte tilgjengelige som magnesiumolje. Navnet er litt av en feilnummer, fordi magnesium er oppløst i vann, ikke olje. Den har en fet følelse som gir det navnet. Magnesiumkloridolje kan gnides på huden eller sprayes på, noe som gjør at den raskt kan absorberes og omgå mulig fordøyelsesforstyrrelse.
En annen vurdering når du velger et magnesiumkloridtilskudd er tilstedeværelsen av kalsium i tilskuddet. Magnesium kan forbedre absorpsjonen av kalsium, men CALcium kan påvirke absorpsjonen av magnesium negativt. Dette kan være en bekymring, basert på personlige mål, spesielt i lys av det faktum at magnesiumklorid absorberer godt i kroppen.
Tilstedeværelsen av et enterisk belegg på et oralt magnesiumtilskudd kan være en fordel eller en ulempe. Et enterisk belegg forhindrer mageopprør ved å bremse hastigheten som magnesium oppløses i fordøyelseskanalen, men det kan redusere absorpsjonshastigheten. Ettersom magnesiumkloridtilskudd forårsaker mindre magesyke enn andre, mindre absorberbare former for magnesium, som det dårlig absorberte magnesiumoksyd, kan det hende at et enterisk belegg ikke er nødvendig.