Come faccio a scegliere il miglior cloruro di magnesio?
integratori dietetici di cloruro di magnesio sono disponibili in molte forme diverse, tra cui compresse, fiocchi e olio di cloruro di magnesio. Quando si sceglie un integratore di cloruro di magnesio, è importante considerare la quantità di magnesio nel supplemento e nella forma, poiché gli integratori non orali possono impedire l'effetto lassativo presente quando si assumono il magnesio per via orale. Le compresse possono anche avere un rivestimento enterico per aiutare a prevenire i disturbi dello stomaco. Si ritiene che i fiocchi di cloruro di magnesio idratato o l'olio di magnesio aumenti la biodisponibilità del magnesio nel supplemento e può essere assunto per via orale o transdermicamente.
Il magnesio supplementare è benefico per il corpo perché è difficile soddisfare i requisiti di questo nutriente vitale attraverso le sole fonti alimentari. Un adulto di dimensioni medie ha bisogno di circa 400 mg di magnesio al giorno. Quando si sceglie un integratore di magnesio, è importante considerare sia la quantità presente nel supplemento sia quanto sia biodisponibile. Il cloruro di magnesio è unforma di magnesio che viene estratto dall'acqua di mare ed è una delle forme più biodisponibili di magnesio inorganico, accanto al lattato di magnesio, una forma organica di magnesio.
Gli integratori di magnesio sono disponibili in diverse forme. Il corpo utilizza meglio il cloruro di magnesio quando è in forma ionica, il che significa che deve essere sciolto in acqua per essere disponibile per l'uso da parte del corpo. Per questo motivo, gli integratori di magnesio sono spesso disponibili come olio di magnesio. Il nome è un po 'improprio, perché il magnesio viene sciolto in acqua, non olio. Ha una sensazione oleosa che gli dà il nome. L'olio di cloruro di magnesio può essere strofinato sulla pelle o spruzzato, il che gli consente di assorbire rapidamente e bypassare possibili disturbi digestivi.
Un'altra considerazione quando si sceglie un integratore di cloruro di magnesio è la presenza di calcio nel supplemento. Il magnesio può migliorare l'assorbimento del calcio, ma CALCIO può influire negativamente sull'assorbimento del magnesio. Questo può o meno essere un problema, basato su obiettivi personali, specialmente alla luce del fatto che il cloruro di magnesio si assorbe bene nel corpo.
La presenza di un rivestimento enterico su un integratore di magnesio orale può essere un vantaggio o uno svantaggio. Un rivestimento enterico impedisce il disturbo dello stomaco rallentando la velocità con cui il magnesio si dissolve nel tratto digestivo, ma può ridurre la velocità di assorbimento. Poiché gli integratori di cloruro di magnesio causano meno disturbi dello stomaco rispetto ad altre forme di magnesio meno assorbibili, come l'ossido di magnesio scarsamente assorbito, potrebbe non essere necessario un rivestimento enterico.