Jak wybrać najlepszy chlorek magnezu?
Suplementy diety chlorku magnezu są dostępne w wielu różnych postaciach, w tym tabletkach, płatkach i oleju chlorku magnezu. Wybierając suplement chlorku magnezu, ważne jest rozważenie ilości magnezu w suplemencie i formie, ponieważ suplementy nieustalne mogą zapobiec działaniu środków przeczyszczających obecnych podczas przyjmowania doustnie magnezu. Tabletki mogą również mieć powłokę jelitową, która pomoże zapobiec rozstraszaniu żołądka. Uważa się, że uwodnione płatki chlorkowe magnezu lub olej magnezu zwiększa biodostępność magnezu w suplemencie i może być przyjmowana doustnie lub przezostrożno.
Uzupełniający magnez jest korzystny dla organizmu, ponieważ trudno jest spełnić wymagania tego niezbędnego składników odżywczych za pomocą samych źródeł żywności. Dorosły dla średnich wielkości potrzebuje około 400 mg magnezu dziennie. Wybierając suplement magnezu, ważne jest, aby wziąć pod uwagę zarówno kwotę obecną w suplemencie, jak i sposób, w jaki jest to biodostępne. Chlorek magnezu toforma magnezu, która jest ekstrahowana z wody morskiej i jest jedną z najbardziej biodostępnych form nieorganicznego magnezu, obok mleczanu magnezu, organicznej formy magnezu.
Suplementy magnezu są dostępne w kilku różnych postaciach. Ciało najlepiej wykorzystuje chlorek magnezu, gdy jest w postaci jonowej, co oznacza, że musi być rozpuszczony w wodzie, aby być dostępny do użytku przez organizm. Z tego powodu suplementy magnezu są często dostępne jako olej magnezowy. Nazwa jest nieco myląca, ponieważ magnez rozpuszcza się w wodzie, a nie oleju. Ma tłuste wrażenie, które nadaje mu swoją nazwę. Olej z chlorku magnezu można wcierać w skórę lub spryskiwać, co pozwala na szybkie wchłanianie i ominąć możliwe zdenerwowanie trawienne.
Kolejnym czynnikiem przy wyborze suplementu chlorku magnezu jest obecność wapnia w suplemencie. Magnez może poprawić wchłanianie wapnia, ale CALCium może negatywnie wpływać na wchłanianie magnezu. Może to stanowić problem, oparty na osobistych celach, szczególnie w świetle faktu, że chlorek magnezu dobrze pochłania się w ciele.
Obecność powłoki jelitowej na doustnym suplemencie magnezowym może być korzyścią lub wadą. Powłoka jelitowa uniemożliwia rozstrój żołądka poprzez spowolnienie szybkości, z jaką magnez rozpuszcza się w przewodzie pokarmowym, ale może zmniejszyć szybkość absorpcji. Ponieważ suplementy chlorkowe magnezu powodują mniej rozstroju żołądka niż inne, mniej wchłanialne postacie magnezu, takie jak słabo wchłonięty tlenek magnezu, powłoka jelitowa może nie być potrzebna.