Hur väljer jag den bästa magnesiumkloriden?
Magnesiumklorid kosttillskott finns i många olika former, inklusive tabletter, flingor och magnesiumkloridolja. När du väljer ett magnesiumkloridtillskott är det viktigt att överväga mängden magnesium i tillskottet och formen, eftersom icke-orala tillskott kan förhindra den laxerande effekten som finns när man tar magnesium oralt. Tabletter kan också ha en enterisk beläggning som hjälper till att förhindra magbesvär. Hydratiserad magnesiumkloridflingor eller magnesiumolja tros öka biotillgängligheten av magnesium i tillskottet och kan tas antingen oralt eller transdermalt.
Kompletterande magnesium är fördelaktigt för kroppen eftersom det är svårt att uppfylla kraven för detta viktiga näringsämne genom matkällor ensam. En medelstor vuxen behöver ungefär 400 mg magnesium dagligen. När du väljer ett magnesiumtillskott är det viktigt att överväga både det belopp som finns i tillägget och hur biotillgängligt det är. Magnesiumklorid är enform av magnesium som extraheras från havsvatten och är en av de mest biotillgängliga formerna av oorganiskt magnesium, bredvid magnesiumlaktat, en organisk form av magnesium.
Magnesiumtillskott finns i flera olika former. Kroppen använder bäst magnesiumklorid när den är i jonisk form, vilket innebär att den måste lösas i vatten för att vara tillgänglig för användning av kroppen. Av denna anledning är magnesiumtillskott ofta tillgängliga som magnesiumolja. Namnet är lite av en felaktig anmälan, eftersom magnesium löses i vatten, inte olja. Den har en oljig känsla som ger det sitt namn. Magnesiumkloridolja kan gnuggas på huden eller sprutas på, vilket gör att den kan absorberas snabbt och förbikoppla möjlig matsmältningsbesvär.
En annan övervägande när man väljer ett magnesiumkloridtillskott är närvaron av kalcium i tillskottet. Magnesium kan förbättra absorptionen av kalcium, men CALCIUM kan påverka absorptionen av magnesium negativt. Detta kan kanske inte vara ett problem, baserat på personliga mål, särskilt mot bakgrund av det faktum att magnesiumklorid absorberar väl i kroppen.
Närvaron av en enterisk beläggning på ett oralt magnesiumtillskott kan vara en fördel eller en nackdel. En enterisk beläggning förhindrar magbesvär genom att bromsa hastigheten med vilken magnesium upplöses i matsmältningskanalen, men det kan minska absorptionshastigheten. Eftersom magnesiumkloridtillskott orsakar mindre magbesvär än andra, mindre absorberbara former av magnesium, som den dåligt absorberade magnesiumoxiden, kanske en enterisk beläggning inte behövs.