Comment prendre du poids et des muscles?
Le poids et les muscles ajoutés peuvent donner de la force et de l'endurance à ceux qui peuvent être naturellement minces ou fragiles. Lorsque vous essayez de prendre du poids et des muscles, il est important d'introduire progressivement l'exercice et le régime alimentaire afin d'éviter un stress supplémentaire sur le corps. Faire quelques petits changements dans le régime alimentaire et l'exercice, tels que la minimisation de l'activité cardiovasculaire, l'élaboration de différents muscles à chaque séance et l'ajout de protéines dans votre alimentation, peut donner les résultats d'un corps musclé plus fort au fil du temps.
Lorsque vous essayez de prendre du poids et de muscle, gardez dans l'esprit que les muscles sont lourds, donc la construction du muscle provoquera naturellement le corps à prendre du poids. Le premier ajustement de style de vie à faire est d'ajouter plus d'exercices de renforcement musculaire à un régime quotidien. Si l'exercice n'a pas été une activité régulière, il est généralement préférable de commencer à introduire une routine pour prendre du poids et les muscles lentement, renforcer l'intensité et l'endurance au fil du temps.
n tentant de prendre du poids et des muscles. L'exercice cardiovasculaire, comme le jogging ou le vélo, brûle les calories et favorise la perte de poids. Ces exercices sont toujours importants pour promouvoir la santé cardiaque, mais ne doivent généralement pas être effectués plus de trois fois par semaine pendant 30 minutes à la fois où tenter de prendre du poids.
Pour prendre du poids, les exercices de renforcement musculaire peuvent être augmentés aux séances d'une durée de 40 à 60 minutes, cinq fois par semaine. Pour construire le plus de muscle, c'est généralement une bonne idée de varier la routine d'entraînement pour présenter chaque jour les défis de différents groupes musculaires. Par exemple, un jour peut impliquer une série d'exercices de soulèvement du poids qui se concentrent sur les biceps, les triceps et autres zones du haut du corps tandis que le lendemain peut inclure une série de relevés de poids, de bas du dos et d'exercices de renforcement de la surabondance.
Les exercices de mise en poids peuvent être alternés avec des exercices de résistance au corpsSes, comme les tractions, les pompes et les craquements abdominaux. Le maintien de la flexibilité des muscles et des articulations est également important pour une routine d'entraînement en force. La flexibilité permet d'améliorer l'élasticité du muscle et peut empêcher une tension et une blessure douloureuses. Des étirements simples avant et après l'entraînement musculaire peuvent réduire considérablement le risque de blessure, et participer aux cours de yoga ou de pilates un par semaine peut également être bénéfique.
Le régime alimentaire est également une considération importante lorsque vous essayez de prendre du poids et des muscles. Il peut être tentant d'augmenter l'apport de malbouffe, comme les bonbons et la restauration rapide, afin de prendre du poids, mais cela n'est généralement pas recommandé. Il est généralement préférable de consommer de grandes quantités d'aliments riches en nutriments et de quantités élevées de protéines.
La protéine est un composant essentiel pour construire des muscles sains et forts. Les formes maigres de protéines, comme le poisson, le poulet et le foie, sont généralement considérées comme la meilleure méthode pour développer le muscle du corps maigre. Il peut également être bénéfique pour inclure unProtein Shake ou Supplément comme collation une ou deux fois par jour. Des fruits et légumes peuvent également être ajoutés à l'alimentation en abondance pour maintenir un corps sain. Essayez de limiter les restaurants rapides et les bonbons à une ou deux fois par semaine pour assurer une prise de poids saine et un développement musculaire.