Wie zu Gewicht und Muskeln zuzunehmen?

Gewicht und Muskeln können denjenigen, die von Natur aus dünn oder gebrechlich sind, Kraft und Ausdauer verleihen. Beim Versuch, Gewicht und Muskeln zuzunehmen, ist es wichtig, allmählich Bewegungs- und Ernährungsänderungen einzuführen, um zusätzlichen Stress auf den Körper zu vermeiden. Wenn Sie ein paar kleine Änderungen an Ernährung und Bewegung vornehmen, z. B. die Minimierung der kardiovaskulären Aktivität, das Ausarbeiten verschiedener Muskeln in jeder Sitzung und das Hinzufügen von mehr Protein in Ihre Ernährung, können Sie im Laufe der Zeit die Ergebnisse eines stärkeren, muskulösen Körpers ergeben. Die erste Anpassung des Lebensstils besteht darin, einem täglichen Regime mehr Muskelaufbauübungen hinzuzufügen. Wenn Bewegung keine regelmäßige Aktivität war, ist es im Allgemeinen am besten, eine Routine einzuführen, um langsam an Gewicht und Muskeln zu zunehmen, wodurch Intensität und Ausdauer im Laufe der Zeit aufgebaut werden.n versucht, Gewicht und Muskeln zuzunehmen. Herz -Kreislauf -Übungen wie Joggen oder Radfahren verbrennt Kalorien und fördern Gewichtsverlust. Diese Übungen sind immer noch wichtig für die Förderung der Herzgesundheit, sollten aber im Allgemeinen nicht mehr als dreimal pro Woche für 30 Minuten durchgeführt werden, wenn versucht wird, Gewicht zuzunehmen.

Gewicht zuzunehmen können Muskelaufbauübungen auf Sitzungen mit 40 bis 60 Minuten erhöht werden, fünfmal pro Woche. Um die meisten Muskeln aufzubauen, ist es normalerweise eine gute Idee, die Trainingsroutine zu variieren, um jeden Tag unterschiedliche Muskelgruppen Herausforderungen zu stellen. Zum Beispiel kann ein Tag eine Reihe von Übungen zur Gewichtsnutzung durchführen, die sich auf Bizeps, Trizeps und andere Bereiche des Oberkörpers konzentrieren, während der nächste Tag eine Reihe von Beingewichtsaufheigungen, Unterrichtsdauer für die Unterseite und die Überflutung der Klemme umfassen kann.

Übungen zur Gewichtsaufhebung können mit Körperresistenzübungen abwechselnd gewechselt werdenSES wie Klimmzüge, Liegestütze und Bauchknirschen. Die Aufrechterhaltung der Muskel- und Gelenkflexibilität ist auch für eine Krafttraining-Routine wichtig. Flexibilität verbessert die Elastizität des Muskels und kann schmerzhafte Belastung und Verletzungen verhindern. Einfaches Stretching vor und nach dem Muskeltraining kann das Verletzungsrisiko erheblich verringern, und die Teilnahme an Yoga- oder Pilates -Klassen eins pro Woche kann ebenfalls von Vorteil sein.

Diät ist auch eine wichtige Überlegung, wenn Sie versuchen, Gewicht und Muskeln zu zunehmen. Es mag verlockend sein, die Aufnahme von Junk -Foods wie Süßigkeiten und Fast Food zu erhöhen, um an Gewicht zu zunehmen, aber dies ist im Allgemeinen nicht ratsam. Es ist in der Regel am besten, große Mengen an nährstoffreichen Lebensmitteln und hohen Proteinmengen zu konsumieren.

Protein ist eine wesentliche Komponente für den Aufbau gesunder und starker Muskeln. Mageres Proteinformen wie Fisch, Hühnchen und Leber gelten im Allgemeinen als die beste Methode, um mageres Körpermuskel zu bauen. Es kann auch von Vorteil sein, a einzuschließenEiweißschütter oder Ergänzung als Snack ein- oder zweimal am Tag. Obst und Gemüse können auch der Ernährung in Überfluss hinzugefügt werden, um einen gesunden Körper aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, Fastfood und Süßigkeiten auf ein oder zweimal pro Woche zu begrenzen, um eine gesunde Gewichtszunahme und die Entwicklung der Muskeln zu gewährleisten.