Was sind die verschiedenen Arten von Yoga für Anfänger?
Die verschiedenen Arten von Yoga für Anfänger beinhalten das Löschen des Geistes durch fokussierte Atemübungen und die Neigung des Körpers durch Posen, die die Muskeln dehnen, ohne sie zu belasten. Einführende Übungen umfassen normalerweise das Stehen oder Liegen in neutralen Positionen, die es der Brust und dem Bauch ermöglichen, sich zu erweitern, während sie den Rücken und die Beine strecken. Das Atmen sollte tief im Bauch stattfinden, wo das Zwerchfell den Brustkorb erweitern und die Lungen vollständig füllen kann.
Yoga ist eine Reihe von Posen, die die Flexibilität erhöhen, den Zirkulation fördern, den Geist beruhigen und den Geist durch Meditation fokussieren können. Es gibt viele Yoga -Ebenen, um die Teilnehmer mit zunehmend anspruchsvollen Posen herauszufordern, die einen stärkeren mentalen Fokus und Flexibilität erfordern. Yoga -Kurse werden häufig in lokalen Gemeinschaftszentren, Krankenhäusern, Yoga -Zentren und Fitnessstudios unterrichtet. Diese Klassen können nach Erfahrung der Erfahrung oder durch körperliche Einschränkungen wie Schwangerschaft und Rehabilitat eingestuft werdenn unter anderem. Übungen können auch gelernt werden, wenn Ausbilder im Fernsehen sehen.
Zwei grundlegende Posen für Yoga für Anfänger sind Savasana und Tadasana. Diese Posen können von Teilnehmern jedes Alters und jeder Flexibilität durchgeführt werden. Savasana wird auch Corpse Pose genannt und betrifft die Schülerin, die mit ihren Händen auf dem Boden auf dem Rücken liegt. Die Studentin kann ihren Geist durch die verschiedenen Muskeln des Körperes führen und jeden einzeln entspannen, während sie ihren Geist räumt. Tadasana, Mountain Pose, ist die Grundlage für alle stehenden Positionen, und der Student kann dies durchführen, indem er mit Füßen zusammen steht, den Schultern Rückens und den Kopf entspannt am Hals gehalten.
Adho Mukha Svanasana und Urdhva Mukha Svanasana sind zwei etwas anspruchsvollere, aber ebenso lohnende Posen, die üblicherweise bei Yoga für Anfänger verwendet werden. Adho Mukha Svanasana oder nach unten gerichteter Hund, OpeNS die Schultern und dekomprimiert die Wirbelsäule, wodurch eine volle Dehnung durch den Rücken und die Kniesehne erzeugt wird, wenn sie richtig gemacht werden. Der Schüler beginnt mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Hände gleichmäßig auf den Schultern gelegt und drückt die Hüften nach oben und zurück in Richtung der Wand, so dass ihr Gewicht gleichmäßig über ihre Hände und Füße verteilt ist. Urdhva Mukha Svanasana oder der nach oben gerichtete Hund ist ein Rückbende, der die Muskeln der Brust öffnet und sich durch den Rücken und die inneren Oberschenkel bis hin zu den Zehen erstreckt. Die Schüler beginnen in ähnlicher Weise mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden, die Hände ruhen am unteren Brustkorb und drücken nach oben durch die Arme und heben das Herz zur Decke.
Diese Übungen sind so konzipiert, dass sie den Körper entspannen und stärken und auf ordnungsgemäßen Techniken zur Sensibilisierung des Atems basieren. Neuen Schülern werden oft eine Praxis beigebracht, die als Zwerchfellatmung bezeichnet wird, die den Zwerchfellmuskel für eine tiefe Atmung verwendet. Menschen, die üblicherweise ihre Brustmuskeln für das Atmen zu sichern, die können, was kannim Aufstieg und Fall des Brustkorbs gesehen werden. Diese Muskeln sind jedoch nicht für einen längeren Gebrauch ausgelegt und können ein individuelles Gefühl müde lassen, wenn sie abhängig sind, während die verschiedenen Posen während Yoga für Anfänger verwendet werden. Die Zwerchfellatmung zieht Luft in die Lunge durch die Bewegung des Zwerchfells im Unterbauch, und dieser Muskel kann lange Atemperioden standhalten, wodurch sich der Schüler erfrischt und beruhigt fühlt.