Wat zijn de verschillende soorten yoga voor beginners?
De verschillende soorten yoga voor beginners omvatten het opruimen van de geest door middel van gerichte ademhalingsoefeningen en het lichaam meenemen door poses die de spieren strekken zonder ze te spannen. Inleidende oefeningen omvatten meestal staande of liggende in neutrale posities waardoor de borst en buik kunnen uitbreiden terwijl ze de achterkant en benen strekken. Ademhaling moet diep in de buik plaatsvinden waar het diafragma de ribbenkast kan uitbreiden en de longen volledig kan vullen.
Yoga is een reeks poses die zijn ontworpen om de flexibiliteit te vergroten, de bloedsomloop te bevorderen, de geest te kalmeren en de geest te concentreren op meditatie. Er zijn veel niveaus van yoga ontworpen om deelnemers uit te dagen met steeds veeleisende poses die meer mentale focus en flexibiliteit vereisen. Yogalessen worden vaak gegeven in lokale gemeenschapscentra, ziekenhuizen, yogacentra en sportscholen. Deze klassen kunnen worden gecategoriseerd op ervaringsniveau of door fysieke beperkingen, zoals zwangerschap en revalidatien, onder andere factoren. Oefeningen kunnen ook worden geleerd door instructeurs op televisie te bekijken.
Twee basishoudingen voor yoga voor beginners zijn Savasana en Tadasana. Deze poses kunnen worden uitgevoerd door deelnemers aan elke leeftijd en elk niveau van flexibiliteit. Savasana wordt ook Corpse Pose genoemd en houdt in dat de student op de vloer op haar rug ligt met haar handen losy aan haar zijde. De student kan door de verschillende spieren van het lichaam meenemen en elk individueel ontspannen terwijl ze haar geest leegmaakt. Tadasana, Mountain Pose, is de basis voor alle staande posities, en de student kan dit uitvoeren door met voeten samen te staan, schouders terug te staan en hoofd ontspannen op de nek te houden.
Adho Mukha Svanasana en Urdhva Mukha Svanasana zijn twee iets uitdagende maar even lonende poses die vaak worden gebruikt in yoga voor beginners. Adho Mukha Svanasana, of neerwaarts gerichte hond, opens de schouders en decomprimeert de wervelkolom, waardoor een volledig stuk door de achterkant en de hamstrings ontstaat wanneer het correct wordt gedaan. De student begint door met het gezicht op de vloer te liggen, handen gelijkmatig geplaatst door de schouders, en drukt de heupen omhoog en terug naar de muur zodat haar gewicht gelijkmatig over haar handen en voeten wordt verdeeld. Urdhva Mukha Svanasana, of naar boven gerichte hond, is een backbend die de spieren van de borst opent en zich door de rug- en binnendijen uitstrekt, tot aan de tenen. De studenten beginnen op dezelfde manier naar beneden op de vloer te liggen, handen rusten door de onderste ribbenkast en drukt omhoog door de armen en tilt het hart naar het plafond.
Deze oefeningen zijn ontworpen om het lichaam te ontspannen en te versterken en zijn gebouwd op de juiste technieken voor ademhalingsbewustzijn. Nieuwe studenten krijgen vaak een praktijk die diafragmatische ademhaling wordt genoemd die de diafragmaspier gebruikt voor diepe ademhaling. Mensen gebruiken vaak hun borstspieren voor ademhaling, wat kangezien worden in de opkomst en ondergang van de ribbenkast. Deze spieren zijn echter niet ontworpen voor langdurig gebruik en kunnen een persoon moe blijven als het afhankelijk was van het uitvoeren van de verschillende poses die tijdens yoga voor beginners worden gebruikt. Diafragmatische ademhaling trekt lucht in de longen door de beweging van het diafragma in de onderbuik, en deze spier kan bestand zijn tegen lange perioden van zware ademhaling waardoor de student zich verfrist en gekalmeerd voelt.