初心者向けのヨガのさまざまな種類は何ですか？

初心者向けのさまざまな種類のヨガには、焦点を合わせた呼吸運動を通じて心を片付けたり、筋肉を緊張させずに筋肉を伸ばすポーズをとることが含まれます。 導入エクササイズは、通常、背中と脚を伸ばしながら胸と腹部が膨張できるようにする中立位置に立ったり横になったりすることを伴います。 呼吸は、横隔膜が胸郭を拡張し、肺を完全に満たすことができる腹部の奥深くで行われるべきです。

ヨガは、柔軟性を高め、循環を促進し、精神を落ち着かせ、瞑想を通して心を集中するように設計された一連のポーズです。 より大きな精神的な焦点と柔軟性を必要とするますます厳しいポーズで参加者に挑戦するように設計された多くのレベルのヨガがあります。 ヨガのクラスは、多くの場合、地域のコミュニティセンター、病院、ヨガセンター、ジムで教えられます。 これらのクラスは、経験レベルまたは妊娠やリハビリテーションなどの身体的制限によって分類される場合がありますn、他の要因の中でもあります。 テレビでインストラクターを見ることで、演習を学ぶこともできます。

初心者向けのヨガの2つの基本的なポーズは、サバサナとタダサナです。 これらのポーズは、あらゆる年齢およびあらゆるレベルの柔軟性の参加者によって実行される場合があります。 Savasanaは死体のポーズとも呼ばれ、彼女の両側に彼女の手をルーズリーと一緒に背中の床に横に横たわっている学生を巻き込みます。 生徒は、体のさまざまな筋肉を通して心を奪い、彼女が心をきれいにすると、それぞれを個別にリラックスさせるかもしれません。 マウンテンポーズのタダサナは、すべてのスタンディングポジションの基盤であり、学生は足を一緒に立て、肩を背中にし、頭を首にリラックスさせてこれを行うことができます。

Adho Mukha SvanasanaとUrdhva Mukha Svanasanaは、初心者向けにヨガで一般的に使用されている2つのやや挑戦的ですが、同様にやりがいのあるポーズです。 Adho Mukha Svanasana、または下向きの犬、OpeNS肩と背骨を減圧し、正しく行われたときに背面とハムストリングスを完全に伸ばします。 生徒は床に向かい、手が肩に均等に置かれ、腰を壁に向かって上に押し上げて、手と足に均等に分布するようになります。 urdhva mukha svanasana、または上向きの犬は、胸の筋肉を開き、背中と内側の太ももを伸ばし、つま先まで伸びるバックベンドです。 生徒たちは同様に床の上に向かって横たわっていて、手を下の胸郭で休み、腕を通して上向きに押して、心を天井に向かって持ち上げます。

これらのエクササイズは、体をリラックスして強化するように設計されており、適切な呼吸意識のテクニックに基づいて構築されています。 新しい学生は、深部呼吸のために横隔膜筋肉を利用する横隔膜呼吸と呼ばれる練習をしばしば教えられます。 人々は一般的に呼吸のために胸の筋肉を過度に使用します胸郭の上昇と下降で見られます。 ただし、これらの筋肉は長時間使用するために設計されておらず、初心者向けにヨガ中に使用されるさまざまなポーズを実行している間に依存している場合、個人に疲れを感じることがあります。 横隔膜の呼吸は、下腹部の横隔膜の動きを通して空気を肺に引き込み、この筋肉は、生徒がリフレッシュして落ち着いていると感じさせる長期間の重い呼吸に耐えることができます。