Hva er de forskjellige typene yoga for nybegynnere?
De forskjellige typene yoga for nybegynnere inkluderer å rydde sinnet gjennom fokuserte pusteøvelser og ta kroppen gjennom positurer som strekker musklene uten å anstrenge dem. Innledende øvelser involverer typisk å stå eller ligge i nøytrale posisjoner som lar brystet og magen utvide seg mens du strekker ryggen og bena. Pusten skal finne sted dypt i magen der mellomgulvet kan utvide ribbeholderen og fylle lungene helt.
Yoga er en serie positurer designet for å øke fleksibiliteten, fremme sirkulasjon, roe ånden og fokusere sinnet gjennom meditasjon. Det er mange nivåer av yoga designet for å utfordre deltakerne med stadig mer krevende stillinger som krever større mentalt fokus og fleksibilitet. Yogaklasser blir ofte undervist på lokale samfunnshus, sykehus, yogasentre og treningssentre. Disse klassene kan kategoriseres etter erfaringsnivå eller av fysiske begrensninger, for eksempel graviditet og rehabiliteringn, blant andre faktorer. Øvelser kan også læres ved å se instruktører på TV.
To grunnleggende positurer for yoga for nybegynnere er Savasana og Tadasana. Disse positurene kan utføres av deltakere i alle aldre og et hvilket som helst nivå av fleksibilitet. Savasana kalles også Corpse Pose og involverer studenten som ligger på gulvet på ryggen med hendene Loosley på sidene. Studenten kan ta tankene gjennom de forskjellige musklene i kroppen, og slapper av hver enkelt mens hun rydder tankene. Tadasana, fjellposisjon, er grunnlaget for alle stående stillinger, og studenten kan utføre dette ved å stå med føttene sammen, skuldre tilbake og hodet som holdes avslappet på nakken.
Adho Mukha Svanasana og Urdhva Mukha Svanasana er to litt mer utfordrende, men like givende positurer som ofte brukes i yoga for nybegynnere. Adho mukha svanasana, eller nedovervendt hund, opeNS skuldrene og dekomprimerer ryggraden, og skaper en full strekning gjennom ryggen og hamstringsene når de er riktig. Studenten begynner med å legge ansiktet ned på gulvet, hendene plassert jevnt av skuldrene og trykker hoftene opp og tilbake mot veggen slik at vekten hennes blir fordelt jevnt over hendene og føttene. Urdhva Mukha Svanasana, eller oppovervendt hund, er en backbend som åpner musklene i brystet og strekker seg gjennom ryggen og indre lår, ned til tærne. Studentene begynner på samme måte å ligge med ansiktet ned på gulvet, hendene hviler ved det nedre ribbeholderen og presser seg oppover gjennom armene og løfter hjertet mot taket.
Disse øvelsene er designet for å slappe av og styrke kroppen, og er bygget på riktige puste bevissthetsteknikker. Nye studenter blir ofte lært en praksis kalt membranpust som bruker mellomgulvmuskelen for dyp pusting. Folk overforbruker ofte brystmusklene for å pustebli sett i ribburets oppgang og fall. Denne muskelen er imidlertid ikke designet for utvidet bruk, og kan etterlate en person som føler seg trøtt hvis de er avhengige av mens de utfører de forskjellige poseringene som ble brukt under yoga for nybegynnere. Membranpusten trekker luft inn i lungene gjennom bevegelsen av mellomgulvet i nedre del av magen, og denne muskelen tåler lange perioder med tung pusting som lar studenten føle seg oppdatert og roet.