¿Cuáles son los diferentes tipos de yoga para principiantes?
Los diferentes tipos de yoga para principiantes incluyen limpiar la mente a través de ejercicios de respiración enfocados y tomar el cuerpo a través de poses que estiran los músculos sin tensarlos. Los ejercicios introductorios generalmente implican estar de pie o acostarse en posiciones neutrales que permiten que el cofre y el abdomen se expandan mientras estiran la espalda y las piernas. La respiración debe tener lugar en el abdomen donde el diafragma puede expandir la caja torácica y llenar los pulmones por completo.
yoga es una serie de poses diseñadas para aumentar la flexibilidad, promover la circulación, calmar el espíritu y enfocar la mente a través de la meditación. Hay muchos niveles de yoga diseñados para desafiar a los participantes con poses cada vez más exigentes que requieren un mayor enfoque mental y flexibilidad. Las clases de yoga a menudo se enseñan en centros comunitarios locales, hospitales, centros de yoga y gimnasios. Estas clases pueden clasificarse por nivel de experiencia o por limitaciones físicas, como el embarazo y la rehabilitaciónn, entre otros factores. Los ejercicios también se pueden aprender viendo instructores en la televisión.
Dos poses básicas para el yoga para principiantes son Savasana y Tadasana. Estas poses pueden ser realizadas por participantes de cualquier edad y cualquier nivel de flexibilidad. Savasana también se llama pose de cadáver e involucra a la estudiante que se acuesta en el piso sobre su espalda con las manos soltadas a los costados. La estudiante puede tomar su mente a través de los diferentes músculos del cuerpo, relajando cada uno individualmente mientras limpia su mente. Tadasana, pose de montaña, es la base de todas las posiciones de pie, y el estudiante puede realizar esto parando con pies juntos, los hombros de espalda y la cabeza relajada en el cuello.
adho mukha svanasana y urdhva mukha svanasana son dos poses un poco más desafiantes pero igualmente gratificantes comúnmente utilizadas en el yoga para principiantes. Adho Mukha Svanasana, o perro mirando hacia abajo, OPEns los hombros y descomprime la columna, creando un estiramiento completo a través de la parte posterior y los isquiotibiales cuando se realizan correctamente. El estudiante comienza colocando boca abajo en el piso, las manos colocadas uniformemente por los hombros, y presiona las caderas hacia arriba y hacia atrás hacia la pared para que su peso se distribuya uniformemente sobre sus manos y pies. Urdhva Mukha Svanasana, o perro orientado hacia arriba, es un backbend que abre los músculos del cofre y se extiende a través de la espalda y los muslos internos, hasta los dedos de los pies. Los estudiantes comienzan de manera similar a la que se encuentran boca abajo en el piso, que descansan junto a la costilla inferior, y presionan hacia arriba a través de los brazos, levantando el corazón hacia el techo.
Estos ejercicios están diseñados para relajarse y fortalecer el cuerpo, y se basan en técnicas adecuadas de conciencia de respiración. A menudo se les enseña a los nuevos estudiantes una práctica denominada respiración diafragmática que utiliza el músculo del diafragma para la respiración profunda. Las personas comúnmente usan en exceso los músculos del pecho para respirar que puedenser visto en el ascenso y caída de la caja torácica. Sin embargo, estos músculos no están diseñados para su uso extendido y pueden dejar a un individuo sentirse cansado si depende mientras realiza las diversas poses utilizadas durante el yoga para principiantes. La respiración diafragmática tira de aire hacia los pulmones a través del movimiento del diafragma en la parte inferior del abdomen, y este músculo puede soportar largos períodos de respiración pesada que deja al estudiante sintiéndose renovado y calmado.