Hvad er de forskellige typer yoga for begyndere?
De forskellige typer yoga for begyndere inkluderer at rydde sindet gennem fokuserede åndedrætsøvelser og tage kroppen gennem positioner, der strækker musklerne uden at anstrenge dem. Introduktionsøvelser involverer typisk at stå eller ligge i neutrale positioner, der giver brystet og maven mulighed for at udvide, mens ryggen og benene strækker sig. Åndedræt skal finde sted dybt i maven, hvor membranen kan udvide ribbenburet og fylde lungerne helt.
yoga er en række positioner designet til at øge fleksibiliteten, fremme cirkulation, berolige ånden og fokusere sindet gennem meditation. Der er mange niveauer af yoga designet til at udfordre deltagere med stadig mere krævende stillinger, der kræver større mental fokus og fleksibilitet. Yogakurser undervises ofte på lokale samfundscentre, hospitaler, yogakentre og fitnesscentre. Disse klasser kan kategoriseres efter erfaringsniveau eller efter fysiske begrænsninger, såsom graviditet og rehabiliteringN, blandt andre faktorer. Øvelser kan også læres ved at se instruktører på tv.
To grundlæggende stillinger for yoga for begyndere er Savasana og Tadasana. Disse stillinger kan udføres af deltagere i alle aldre og ethvert fleksibilitetsniveau. Savasana kaldes også Corpse Pose og involverer den studerende, der ligger på gulvet på ryggen med hænderne Loosley ved hendes sider. Studenten kan tage sit sind gennem de forskellige muskler i kroppen og slappe af hver enkelt individuelt, når hun rydder sit sind. Tadasana, bjergpose, er grundlaget for alle stående positioner, og den studerende kan udføre dette ved at stå med fødderne sammen, skuldre tilbage og hovedet holdt afslappet på nakken.
Adho Mukha Svanasana og Urdhva Mukha Svanasana er to lidt mere udfordrende, men lige så givende positioner, der ofte bruges i yoga for begyndere. Adho Mukha Svanasana eller nedadvendt hund, OPEns skuldrene og dekomprimeres rygsøjlen og skaber en fuld strækning gennem ryggen og hamstrings, når det gøres korrekt. Studenten begynder med at lægge med ansigtet ned på gulvet, hænderne placeret jævnt af skuldrene og trykker på hofterne op og tilbage mod væggen, så hendes vægt fordeles jævnt over hendes hænder og fødder. Urdhva Mukha Svanasana eller opadvendt hund er en bagbend, der åbner musklerne i brystet og strækker sig gennem ryggen og indre lår ned til tæerne. Eleverne begynder på samme måde at ligge med ansigtet ned på gulvet, hænderne hviler ved det nedre ribbenbur og presser opad gennem armene og løfter hjertet mod loftet.
Disse øvelser er designet til at slappe af og styrke kroppen og er bygget på ordentlig vejrtrækningsteknikker. Nye studerende undervises ofte i en praksis, der kaldes membrantræk, der bruger membranmuskelen til dyb vejrtrækning. Folk overforbruger ofte deres brystmuskler til vejrtrækning, som kanses i stigningen og faldet af ribbenburet. Disse muskler er imidlertid ikke designet til udvidet brug og kan efterlade en individuel følelse træt, hvis den afhænger af, mens de udfører de forskellige positioner, der blev brugt under yoga til begyndere. Membragmatisk vejrtrækning trækker luft ind i lungerne gennem bevægelsen af membranen i underlivet, og denne muskel kan modstå lange perioder med kraftig vejrtrækning, hvilket efterlader den studerende, der føler sig opdateret og beroliget.