Jaké jsou různé typy jógy pro začátečníky?
Mezi různé typy jógy pro začátečníky patří vyčištění mysli skrze soustředěná dýchací cvičení a provádění těla skrz pozice, které natahují svaly, aniž by je namáhaly. Úvodní cvičení obvykle zahrnují postavení nebo ležení v neutrálních polohách, které umožňují hrudníku a břiše expandovat při natahování záda a nohou. Dýchání by se mělo konat hluboko v břiše, kde membrána může rozšířit hrudní kleci a úplně plíce.
jóga je řada pozic navržených ke zvýšení flexibility, podpory oběhu, uklidnění ducha a zaměření na mysl prostřednictvím meditace. Existuje mnoho úrovní jógy navržené tak, aby zpochybnily účastníky s stále náročnějšími pozicemi, které vyžadují větší mentální zaměření a flexibilitu. Třídy jógy se často vyučují v místních komunitních centrech, nemocnicích, jógových centrech a tělocvičněch. Tyto třídy mohou být kategorizovány podle úrovně zkušeností nebo podle fyzických omezení, jako je těhotenství a rehabilitation, mimo jiné faktory. Cvičení lze také naučit sledováním instruktorů v televizi.
Dva základní pózy pro jógu pro začátečníky jsou Savasana a Tadasana. Tyto pózy mohou provádět účastníci jakéhokoli věku a jakékoli úrovně flexibility. Savasana se také nazývá Corpse Pose a zahrnuje studenta ležící na podlaze na zádech s rukama Loosley po jejích stranách. Studentka může vzít její mysl přes různé svaly těla a uvolnit každého jednotlivě, když vyčistí svou mysl. Tadasana, Mountain Pose, je základem pro všechny postavení a student to může provést tím, že stojí s nohama dohromady, ramena dozadu a hlava uvolněná na krku.
Adho Mukha Svanasana a Urdhva Mukha Svanasana jsou dva o něco náročnější, ale stejně obohacující pózy běžně používané v józe pro začátečníky. Adho Mukha Svanasana, nebo psí pes směrem dolů, OpeNS ramena a dekomprimuje páteř, vytváří plný úsek přes zadní a hamstringy, když je to správně provedeno. Student začíná položením lícem dolů na podlahu, ruce umístěné rovnoměrně u ramen a tlačí boky nahoru a zpět ke zdi tak, aby její hmotnost byla rovnoměrně rozložena přes její ruce a nohy. Urdhva Mukha Svanasana, neboli vzhůru, je psí pes, který otevírá svaly hrudníku a protahuje se zády a vnitřními stehny, až po prsty. Studenti začínají podobně ležet lícem dolů na podlaze, ruce spočívající u spodní klece a tlačí nahoru přes paže a zvednou srdce směrem ke stropu.
Tato cvičení jsou navržena tak, aby relaxovala a posílila tělo a jsou postaveny na správných technikách povědomí o dýcháním. Noví studenti se často vyučují trénink nazývanou bráničkou dýchání, které pro hluboké dýchání využívá sval membrány. Lidé běžně nadužívají své svaly na hrudi pro dýchání, které mohoubýt viděn na vzestupu a pádu klece žebra. Tyto svaly však nejsou navrženy pro rozšířené použití a mohou nechat individuální pocit unavení, pokud je v závislosti na provádění různých pozic používaných během jógy pro začátečníky. Memragmatická dýchání táhne vzduch do plic pohybem membrány ve spodním břiše a tento sval vydrží dlouhá období těžkého dýchání, což nechává studentův se svěží a uklidnit.