Co jsou ramenní dislokáty?

Termín „dislokáty ramen“ se netýká poškození ramenního kloubu, ve kterém je kosti horního ramene přemístěna z ramenní kosti. Dislokáty ramen jsou formou ramenních cvičení. Tato cvičení se natahují a posilují hruď, horní paže a ramena. Dislokáty ramen jsou běžným cvičením při výcviku vzpírání a flexibility.

Pro dislokát ramen, sportovec postaví vztyčený a uchopí konce dlouhé hmoždinky, ručník, bungee šňůru nebo odporového pásma před sebou. Pomalu, s rovnými lokty, sportovec zvedá hmoždinku přes hlavu v oblouku. Hladým kruhovým pohybem snižuje cvičení hmoždinku za hlavou a pak dolů za boky. Aby dokončil cvičení, zvedne hmoždinku zezadu a přes jeho hlavu v oblouku podobnou pohybu a pomalu snižuje hmoždinku zpět k přední části těla. Měli by se dislokáty obecně opakovat několikrát, aby natáhly svaly obklopující shoulDer klouby a svaly v hrudníku a horní paži.

Tato namáhavá cvičení se nazývají dislokáty ramen, protože způsobují, že se člověk cítí, jako by se jeho paží a ramenní kloub dislokovali. Hotovo pomalu a správně, ramena neutrpí žádné zranění dislokátami ramen. Odborní trenéři doporučují, aby začátečníci používali dlouhou vážku nebo bungee šňůru a udržovali ruce umístěné široce. Tato technika pomůže vyhnout se napětí a možného zranění. Čím širší přilnavost, tím snazší bude pohyb oblouku.

vzpěry, gymnastky, sportovní hráči a další vysoce postavené sportovci běžně praktikují dislokaci ramen, aby zvýšili flexibilitu a výdrž. Osobní trenéři pomáhají zajistit, aby se dislokáty ramen byly prováděny správně, s pažemi širokými pro začátečníky, aby se zabránilo poranění kloubů ramen. Jak sportovec získává sílu, je schopen zkrátit vzdálenost mezin ruce při uchopení hmoždinky nebo odporového pásma. Začátečníci by měli vždy provádět jen několik dislokátů ramen a pracovat až do prodlouženějšího režimu, jak jejich síla a výdrž staví.