Wat zijn schouder ontwricht?
De term "schouder ontwricht" verwijst niet naar het schoudergewrichtletsel waarin het bovenarmbot wordt verplaatst uit het schouderbot. Schouder ontwricht is een vorm van schouderoefeningen. Deze oefeningen strekken zich uit en versterken de borst, bovenarmen en schouders. Schouder ontwricht is een veel voorkomende oefening in gewichtheffen en flexibiliteitstraining.
Voor een schouder ontwricht, staat de atleet rechtopstaand, waarbij de uiteinden van een lange plug, handdoek, bungeekoord of weerstandsband voor hem of haar zijn aangrijpend. Langzaam, met ellebogen recht, tilt de atleet de plug over zijn of haar hoofd in een boog. In een gladde cirkelvormige beweging laat de spicker de plug achter het hoofd zakken en vervolgens achter de heupen. Om de oefening te voltooien, heft hij of zij de plug van achteren en over zijn of haar hoofd in een boogachtige beweging op en verlaagt de plug langzaam terug naar de voorkant van het lichaam. Moet ontwrichten in het algemeen meerdere keren worden herhaald om de spieren rond de schoul te strekkender gewrichten en de spieren in de borst en bovenarm.
Deze inspannende oefeningen worden schouder ontwricht, omdat ze ervoor zorgen dat de persoon zich voelt alsof zijn of haar arm- en schoudergewricht zal ontwrichten. Langzaam en goed gedaan, zullen de schouders geen letsel oplopen door schouder ontwricht. Deskundige trainers bevelen aan dat beginners een lange plug- of bungee -koord gebruiken en hun armen op grote schaal te houden. Deze techniek zal helpen om spanning en mogelijk letsel te voorkomen. Hoe breder de grip, hoe gemakkelijker de boogbeweging zal zijn.
Gewichtsflefers, turners, sportspelers en andere spraakmakende atleten oefenen vaak de schouder uit om de flexibiliteit en het uithoudingsvermogen te vergroten. Persoonlijke trainers helpen ervoor te zorgen dat schouder ontwrichtingen correct worden uitgevoerd, met armen wijd uit elkaar voor beginners, om schoudergewrichten te voorkomen. Terwijl de atleet kracht krijgt, is hij of zij in staat om de afstand tussen betwee te verkortenn De handen terwijl u de plug of weerstandsband vastgrijpt. Beginners moeten altijd slechts een paar schouder uitvoeren, ontwricht zich en werken tot een meer uitgebreid regime naarmate hun kracht en uithoudingsvermogen opbouwen.