Vad är axel dislocates?

Begreppet "axel dislocates" hänvisar inte till axelfogskadorna där överarmbenet förflyttas från axelbenet. Axelutskjutningar är en form av axelövningar. Dessa övningar sträcker sig och stärker bröstet, överarmarna och axlarna. Axelförskjutningar är en vanlig övning i tyngdlyftning och flexibilitetsträning.

För en axel dislokat står idrottaren upprätt och greppar ändarna på en lång spik, handduk, bunge -sladd eller motståndsband framför honom eller henne. Långsamt, med armbågarna rakt, lyfter idrottaren i doweln över huvudet i en båge. I en smidig cirkulär rörelse sänker tränaren spånen bakom huvudet och sedan ner bakom höfterna. För att slutföra övningen höjer han eller hon spöken bakifrån och över huvudet i en bågliknande rörelse och sänker långsamt spånen tillbaka till kroppens framsida. Bör dislokater i allmänhet upprepas flera gånger för att sträcka musklerna kring shoulDer -leder och musklerna i bröstet och överarmen.

Dessa ansträngande övningar kallas axelförskjutningar eftersom de får personen att känna som om hans eller hennes arm och axelfog kommer att dislokera. Utfört långsamt och ordentligt kommer axlarna att drabbas av någon skada från axel dislokater. Experttränare rekommenderar att nybörjare använder en lång spjäll eller bungee -sladd och håller armarna placerade vidsträckt. Denna teknik hjälper till att undvika belastning och möjlig skada. Ju bredare greppet, desto lättare blir bågrörelsen.

Viktlyftare, gymnaster, sportspelare och andra högprofilerade idrottare utövar vanligtvis att axel dislokerar för att öka flexibiliteten och uthålligheten. Personliga tränare hjälper till att säkerställa att axel dislokater utförs ordentligt, med armar breda isär för nybörjare, för att undvika skuldfogsskada. När idrottaren får styrka kan han eller hon förkorta avståndet mellann händerna medan du greppar i dowel eller motståndsband. Nybörjare bör alltid utföra bara ett fåtal axlar och arbeta upp till en mer utökad regim när deras styrka och uthållighet bygger.